Bạn có biết máy giãn cổ tay hoạt động ở cơ nào không?

Nhiều người thường xuyên tập gym chắc chắn rằng gần như không thể tập cơ tay và cẳng tay bằng máy tập cổ tay. Họ nói rằng làm việc bằng một tay không mang lại sự kích thích giống như làm việc với tạ, tạ và các máy tập thể dục đặc biệt. Trên thực tế, sự tự tin này là do hai yếu tố: sự thiếu hiểu biết tuyệt đối về lý thuyết và sự miễn cưỡng khi làm việc ở nhà với một vòng cao su đơn giản với số lượng lớn các cách tiếp cận và lặp lại.

Tất nhiên, nếu không biết máy giãn cổ tay hoạt động ở cơ nào thì bạn sẽ không muốn sử dụng nó. Tập gym với tạ, tạ dù chỉ gian lận một chút và chưa hết sức cũng thú vị hơn nhiều.

Nhiều người bình thường, hoàn toàn không biết gì về lý thuyết thể thao, hoàn toàn không biết những bài tập nào cần thiết để phát triển cánh tay của họ. Họ tin rằng các bài tập siết chặt lòng bàn tay chỉ giúp tăng cường cơ bắp ở lòng bàn tay và cẳng tay chỉ có thể được phát triển bằng các bài tập như power clean. Đây là một quan niệm sai lầm lớn.

Vòng cao su được ca ngợi có tác dụng bơm những nhóm cơ nào? Và liệu thực sự có thể từ bỏ nó hoàn toàn, thay thế nó bằng một số bài tập thay thế bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn hoặc các thiết bị ngẫu hứng: như tạ và tạ không?

Khi siết chặt lòng bàn tay, không chỉ các cơ gấp của ngón tay cũng được sử dụng mà còn cả cẳng tay, bàn tay và cổ tay. Ngay cả những người rèn luyện cẳng tay bằng cách thực hiện các bài tập với thanh tạ nặng hơn mình cũng sẽ thấy công việc này hữu ích. Chỉ trong những trường hợp như vậy, chương trình tập luyện cẳng tay sẽ rất khác so với chương trình của những người mới bắt đầu tập luyện nghiêm túc. Ví dụ, đối với người mới bắt đầu, chỉ cần luyện tập tay và cẳng tay bằng máy giãn cổ tay vào những ngày nghỉ tập là đủ; Một vận động viên thể hình có kinh nghiệm cũng sẽ cần phải tập luyện với dây kháng lực vào những ngày “nghỉ phép” và vào những ngày tập luyện, anh ta sẽ kiệt sức trong phòng tập.

Khi nắm chặt bàn tay thành nắm đấm như đã đề cập ở trên, tất cả các cơ ở lòng bàn tay và cẳng tay đều được kích hoạt. Ngoài ra, các cơ gấp ngón tay hoạt động mạnh hơn nhiều khi bóp vòng cao su so với khi thực hiện duỗi và uốn cong bằng tạ và tạ. Đây chính xác là lý do tại sao thiết bị giãn nở bàn tay lại hữu ích cho những người đam mê thể dục đơn giản đến phòng tập thể dục với mục đích điều chỉnh cơ thể và cải thiện sức khỏe nói chung: khi bị nén, lòng bàn tay sử dụng hoàn toàn tất cả các cơ của nó và do đó được kích thích hoàn toàn. Ngoài ra, sự kích thích “từ chối” như vậy không chỉ hữu ích cho trương lực của các cơ ở cẳng tay, cổ tay và lòng bàn tay mà còn hữu ích cho trương lực của cơ thể nói chung. Các chuyên gia từ lâu đã phát hiện ra rằng việc kích thích các ngón tay và lòng bàn tay có lợi cho hoạt động của não và hệ thần kinh, đồng thời tinh thần tốt và một bộ não khỏe mạnh là nền tảng của sức khỏe tổng thể.