Ξέρετε με ποιους μύες λειτουργεί ο διαστολέας του καρπού;

Πολλοί τακτικοί στο γυμναστήριο είναι βέβαιοι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να αντλήσουν τους μύες των χεριών και των αντιβραχίων χρησιμοποιώντας έναν διαστολέα καρπού. Λένε ότι η εργασία με το ένα χέρι δεν παρέχει την ίδια διέγερση με την εργασία με αλτήρες, μπάρα και ειδικά μηχανήματα άσκησης. Στην πραγματικότητα, αυτή η σιγουριά οφείλεται σε δύο παράγοντες: την απόλυτη άγνοια της θεωρίας και την απροθυμία να εργαστείτε στο σπίτι με ένα απλό λαστιχένιο δακτύλιο σε μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων.

Χωρίς να γνωρίζετε ποιους μύες λειτουργεί ο διαστολέας καρπού, φυσικά, δεν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε. Το να δουλεύεις στο γυμναστήριο, με αλτήρες και μπάρα, ακόμα και με ένα ελαφρύ cheat και όχι με φουλ δύναμη, είναι πολύ πιο ευχάριστο.

Πολλοί απλοί άνθρωποι, που αγνοούν παντελώς τη θεωρία του αθλητισμού, αγνοούν τελείως ποιες ασκήσεις χρειάζονται για να αναπτύξουν τα χέρια τους. Πιστεύουν ότι οι ασκήσεις σφίξιμο της παλάμης ενισχύουν μόνο τους μύες της παλάμης και ότι οι βραχίονες μπορούν να αναπτυχθούν μόνο με ασκήσεις όπως το power cleans. Αυτή είναι μια μεγάλη παρανόηση.

Ποιες μυϊκές ομάδες αντλεί ο περίφημος δακτύλιος από καουτσούκ; Και είναι πραγματικά δυνατό να το εγκαταλείψετε εντελώς, αντικαθιστώντας το με κάποιες εναλλακτικές ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος ή αυτοσχέδιο εξοπλισμό: όπως μπάρα και αλτήρες;

Όταν πιέζετε την παλάμη, δεν χρησιμοποιούνται εξίσου μόνο οι καμπτήρες των δακτύλων, αλλά και οι βραχίονες, τα χέρια και οι καρποί. Ακόμη και όσοι εκπαιδεύουν τους πήχεις τους εκτελώντας ασκήσεις με μπάρα που ζυγίζει περισσότερο από το δικό τους, θα βρουν αυτή τη δουλειά χρήσιμη. Μόνο σε τέτοιες περιπτώσεις το πρόγραμμα προπόνησης του αντιβραχίου θα είναι πολύ διαφορετικό από το πρόγραμμα εκείνων που μόλις ξεκινούν σοβαρή προπόνηση. Για παράδειγμα, για έναν αρχάριο θα αρκεί να εκπαιδεύσετε απλά τα χέρια και τους πήχεις με έναν διαστολέα καρπού τις ημέρες που είναι ρεπό από την προπόνηση. Ένας έμπειρος bodybuilder θα χρειαστεί να συμπεριλάβει προπόνηση με ζώνη αντίστασης και τις ημέρες "off" του, και τις ημέρες προπόνησης θα εξαντλεί τα χέρια του στο γυμναστήριο.

Όταν σφίγγετε το χέρι σας σε γροθιά, όπως προαναφέρθηκε, ενεργοποιούνται όλοι οι μύες της παλάμης και των αντιβραχίων. Επιπλέον, οι καμπτήρες των δακτύλων λειτουργούν πολύ πιο έντονα όταν πιέζετε τον λαστιχένιο δακτύλιο από ό,τι όταν εκτελείτε επεκτάσεις και σκύβετε με αλτήρες και μπάρα. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο ο διαστολέας χεριών είναι χρήσιμος για απλούς λάτρεις της φυσικής κατάστασης που επισκέπτονται το γυμναστήριο με σκοπό τη διόρθωση του σώματος και τη γενική βελτίωση της υγείας: όταν συμπιέζεται, η παλάμη χρησιμοποιεί απολύτως όλους τους μύες της και επομένως διεγείρεται πλήρως. Επιπλέον, μια τέτοια διέγερση «άρνησης» είναι χρήσιμη όχι μόνο για τον τόνο των μυών των αντιβραχίων, των καρπών και των παλάμων, αλλά και για τον τόνο του σώματος γενικά. Οι ειδικοί έχουν ανακαλύψει εδώ και καιρό ότι η διέγερση των δακτύλων και της παλάμης είναι ευεργετική για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και ότι ο καλός πνευματικός τόνος και ο υγιής εγκέφαλος αποτελούν τη βάση της συνολικής υγείας.