Savez-vous quels muscles font travailler l'extenseur de poignet ?

De nombreux habitués du gymnase sont convaincus qu'il est presque impossible de gonfler les muscles des mains et des avant-bras à l'aide d'un extenseur de poignet. Ils disent que travailler avec une seule main n'apporte pas la même stimulation que travailler avec des haltères, des haltères et des appareils d'exercice spéciaux. En fait, cette confiance est due à deux facteurs : l'ignorance absolue de la théorie et la réticence à travailler à la maison avec un simple anneau en caoutchouc dans un grand nombre d'approches et de répétitions.

Sans savoir quels muscles font travailler l’extenseur de poignet, bien sûr, vous ne voulez pas l’utiliser. Travailler en salle de sport, avec des haltères et des haltères, même avec une légère triche et pas à pleine puissance, est beaucoup plus agréable.

De nombreuses personnes ordinaires, ignorant complètement la théorie de l'athlétisme, ignorent totalement quels exercices sont nécessaires pour développer leurs bras. Ils croient que les exercices de serrage de la paume ne font que renforcer les muscles de la paume et que les avant-bras ne peuvent être développés que par des exercices comme le power clean. C’est une grande idée fausse.

Quels groupes musculaires le fameux anneau en caoutchouc pompe-t-il ? Et est-il vraiment possible de l'abandonner complètement, en le remplaçant par des exercices alternatifs avec votre propre poids ou un équipement improvisé : comme des haltères et des haltères ?

Lors de la compression de la paume, non seulement les fléchisseurs des doigts sont également sollicités, mais également les avant-bras, les mains et les poignets. Même ceux qui entraînent leurs avant-bras en effectuant des exercices avec une barre pesant plus que la leur trouveront ce travail utile. Ce n'est que dans de tels cas que le programme d'entraînement des avant-bras sera très différent de celui de ceux qui commencent tout juste un entraînement sérieux. Par exemple, pour un débutant, il suffira simplement d'entraîner les mains et les avant-bras avec un extenseur de poignet les jours de congé ; Un bodybuilder expérimenté devra également inclure un entraînement avec des bandes de résistance lors de ses jours de repos, et les jours d'entraînement, il épuisera ses bras au gymnase.

Lorsque vous serrez le poing, comme mentionné ci-dessus, tous les muscles de la paume et de l'avant-bras sont activés. De plus, les fléchisseurs des doigts travaillent beaucoup plus intensément lors de la compression de l'anneau en caoutchouc que lors des extensions et des flexions avec des haltères et une barre. C'est précisément pourquoi l'extenseur de main est utile pour les simples amateurs de fitness qui visitent la salle de sport dans le but de corriger le corps et d'améliorer la santé générale : lorsqu'elle est comprimée, la paume utilise absolument tous ses muscles et est donc pleinement stimulée. De plus, une telle stimulation « de refus » est utile non seulement pour le tonus des muscles des avant-bras, des poignets et des paumes, mais aussi pour le tonus du corps en général. Les experts ont découvert depuis longtemps que la stimulation des doigts et de la paume est bénéfique pour le fonctionnement du cerveau et du système nerveux, et qu'un bon tonus mental et un cerveau sain sont la base d'une santé globale.