Víte, na jaké svaly pracuje expandér zápěstí?

Mnoho posiloven si je jisto, že napumpovat svaly rukou a předloktí pomocí expandéru zápěstí je téměř nemožné. Říká se, že práce s jednou rukou neposkytuje stejnou stimulaci jako práce s činkami, činkami a speciálními posilovacími stroji. Ve skutečnosti je tato důvěra způsobena dvěma faktory: absolutní neznalostí teorie a neochotou pracovat doma s jednoduchým gumovým kroužkem ve velkém počtu přístupů a opakování.

Aniž byste věděli, jaké svaly pracuje expandér zápěstí, samozřejmě jej nechcete používat. Práce v posilovně, s činkami a činkami, byť s mírným cheatem a ne v plné síle, je mnohem příjemnější.

Mnoho obyčejných lidí, naprosto neznalých teorie atletiky, si vůbec neuvědomuje, jaké cviky jsou potřeba k rozvoji jejich paží. Věří, že cvičení se zatínáním dlaní pouze posiluje svaly dlaně a že předloktí lze rozvíjet pouze pomocí cvičení, jako je power cleans. To je velká mylná představa.

Jaké svalové skupiny pumpuje vychvalovaný gumový prstenec? A je opravdu možné ho úplně opustit a nahradit ho nějakými alternativními cviky s vlastní vahou těla nebo improvizovaným vybavením: jako jsou činky a činky?

Při mačkání dlaně se stejně dobře uplatňují nejen flexory prstů, ale také předloktí, ruce a zápěstí. Tato práce bude užitečná i pro ty, kteří trénují předloktí prováděním cviků s činkou vážící více než jejich vlastní. Pouze v takových případech se bude tréninkový program předloktí velmi lišit od programu těch, kteří teprve začínají s vážným tréninkem. Například pro začátečníka bude stačit jednoduše trénovat ruce a předloktí s expandérem zápěstí ve dnech volna; Zkušený kulturista bude muset zařadit trénink s odporovými gumami i ve dnech „volna“ a ve dnech tréninku bude vyčerpávat paže v posilovně.

Při sevření ruky v pěst, jak je uvedeno výše, se aktivují všechny svaly dlaně a předloktí. Navíc flexory prstů při mačkání gumového kroužku pracují mnohem intenzivněji než při provádění výponů a ohýbání s činkami a činkou. To je přesně důvod, proč je ruční expandér užitečný pro jednoduché fitness nadšence, kteří navštěvují posilovnu za účelem korekce těla a celkového zlepšení zdraví: při stlačení dlaň využívá absolutně všechny své svaly, a proto je plně stimulována. Kromě toho je taková „odmítavá“ stimulace užitečná nejen pro tonus svalů předloktí, zápěstí a dlaní, ale také pro tonus těla obecně. Odborníci již dávno zjistili, že stimulace prstů a dlaně je prospěšná pro činnost mozku a nervové soustavy a dobrý psychický tonus a zdravý mozek jsou základem celkového zdraví.