Tiedätkö mitä lihaksia rannelaajentaja toimii?

Monet kuntosaliharrastajat ovat varmoja, että käsien ja käsivarsien lihaksia on lähes mahdotonta pumpata rannelaajentimella. He sanovat, että yhdellä kädellä työskenteleminen ei tarjoa samaa stimulaatiota kuin työskentely käsipainoilla, tankoilla ja erityisillä kuntolaitteilla. Itse asiassa tämä luottamus johtuu kahdesta tekijästä: teorian absoluuttisesta tietämättömyydestä ja haluttomuudesta työskennellä kotona yksinkertaisella kumirenkaalla useissa lähestymistavoissa ja toistoissa.

Tietämättä, mitä lihaksia ranteen laajentaja toimii, et tietenkään halua käyttää sitä. Kuntosalilla työskentely käsipainoilla ja tankoilla, jopa pienellä huijauksella eikä täydellä voimalla, on paljon nautinnollisempaa.

Monet tavalliset ihmiset, jotka ovat täysin tietämättömiä urheilullisuuden teoriasta, ovat täysin tietämättömiä siitä, mitä harjoituksia tarvitaan käsien kehittämiseen. He uskovat, että kämmenpuristusharjoitukset vain vahvistavat kämmenen lihaksia ja että kyynärvarsia voidaan kehittää vain harjoituksilla, kuten voimapuhdistuksella. Tämä on suuri väärinkäsitys.

Mitä lihasryhmiä kehuttu kumirengas pumppaa? Ja onko todella mahdollista luopua siitä kokonaan korvaamalla se vaihtoehtoisilla harjoituksilla omalla painollasi tai improvisoiduilla välineillä: kuten tankoilla ja käsipainoilla?

Kämmentä puristettaessa ei käytetä yhtä hyvin vain sormien koukistajia, vaan myös kyynärvarsia, käsiä ja ranteita. Jopa ne, jotka harjoittelevat kyynärvarttaan suorittamalla harjoituksia omaansa enemmän painavalla tankolla, pitävät tätä työtä hyödyllisenä. Vain tällaisissa tapauksissa kyynärvarren koulutusohjelma on hyvin erilainen kuin vakavan harjoittelun vasta aloittavien ohjelma. Esimerkiksi aloittelijalle riittää yksinkertaisesti harjoittelemaan käsiä ja käsivarsia rannelaajentimella harjoittelun vapaapäivinä; Kokeneen kehonrakentajan on otettava mukaan vastusnauhaharjoittelu myös "vapaapäivillään", ja harjoituspäivinä hän uuvuttaa käsiään salilla.

Kun puristat kätesi nyrkkiin, kuten edellä mainittiin, kaikki kämmenen ja käsivarsien lihakset aktivoituvat. Lisäksi sormen koukistajat toimivat paljon intensiivisemmin puristettaessa kumirengasta kuin suoritettaessa venytyksiä ja taivutettaessa käsipainoilla ja tankolla. Juuri tästä syystä käden laajentaja on hyödyllinen yksinkertaisille kuntoilijoille, jotka vierailevat salilla kehon korjaamiseksi ja yleisen terveydentilan parantamiseksi: kämmen puristettaessa käyttää täysin kaikkia lihaksiaan ja on siksi täysin stimuloitunut. Lisäksi tällainen "kieltäytynyt" stimulaatio on hyödyllinen paitsi käsivarsien, ranteiden ja kämmenten lihasten sävyyn, myös kehon sävyyn yleensä. Asiantuntijat ovat jo pitkään havainneet, että sormien ja kämmenen stimulaatio on hyödyllistä aivojen ja hermoston toiminnalle, ja hyvä mielentila ja terveet aivot ovat yleisen terveyden perusta.