Vet du hvilke muskler håndleddsutvideren fungerer?

Mange treningsgjengere er sikre på at det er nesten umulig å pumpe opp musklene i hendene og underarmene ved hjelp av en håndleddsutvider. De sier at det å jobbe med én hånd ikke gir samme stimulans som å jobbe med manualer, vektstang og spesielle treningsapparater. Faktisk skyldes denne tilliten to faktorer: absolutt uvitenhet om teorien og motvilje mot å jobbe hjemme med en enkel gummiring i et stort antall tilnærminger og repetisjoner.

Uten å vite hvilke muskler håndleddsutvideren fungerer, vil du selvfølgelig ikke bruke den. Å jobbe i treningsstudioet, med manualer og vektstenger, selv med en liten juks og ikke på full styrke, er mye morsommere.

Mange vanlige mennesker, fullstendig uvitende om teorien om atletikk, er helt uvitende om hvilke øvelser som skal til for å utvikle armene deres. De mener at øvelser som knytter håndflatene bare styrker musklene i håndflaten, og at underarmene kun kan utvikles ved øvelser som power cleans. Dette er en stor misforståelse.

Hvilke muskelgrupper pumper den beryktede gummiringen? Og er det virkelig mulig å forlate det fullstendig, erstatte det med noen alternative øvelser med din egen kroppsvekt eller improvisert utstyr: som vektstang og manualer?

Når man klemmer håndflaten, brukes ikke bare bøyerne på fingrene like godt, men også underarmene, hendene og håndleddene. Selv de som trener underarmene ved å utføre øvelser med en vektstang som veier mer enn deres egen vil finne dette arbeidet nyttig. Bare i slike tilfeller vil underarmstreningsprogrammet være svært forskjellig fra programmet til de som nettopp har begynt på seriøs trening. For en nybegynner vil det for eksempel være nok å bare trene hender og underarmer med en håndleddsutvider på fridager fra trening; En erfaren kroppsbygger må inkludere motstandsbåndtrening på sine "fri" dager også, og på treningsdager vil han slite ut armene i treningsstudioet.

Når du knytter hånden til en knyttneve, som nevnt ovenfor, aktiveres alle musklene i håndflaten og underarmene. I tillegg jobber fingerbøyerne mye mer intenst når man klemmer på gummiringen enn når man utfører forlengelser og bøyer med manualer og vektstang. Dette er nettopp grunnen til at håndutvideren er nyttig for enkle treningsentusiaster som besøker treningsstudioet for kroppskorreksjon og generell helseforbedring: når den er komprimert, bruker håndflaten absolutt alle musklene sine, og blir derfor fullt stimulert. I tillegg er slik "avslag" stimulering nyttig ikke bare for tonen i musklene i underarmene, håndleddene og håndflatene, men også for tonen i kroppen generelt. Eksperter har lenge oppdaget at stimulering av fingrene og håndflaten er gunstig for funksjonen til hjernen og nervesystemet, og god mental tone og en sunn hjerne er grunnlaget for generell helse.