Bilek genişleticinin hangi kasları çalıştırdığını biliyor musunuz?

Spor salonunun müdavimlerinin çoğu, bilek genişletici kullanarak el ve ön kol kaslarını pompalamanın neredeyse imkansız olduğundan emindir. Tek elle çalışmanın dambıl, halter ve özel egzersiz makineleriyle çalışmakla aynı uyarımı sağlamadığını söylüyorlar. Aslında bu güven iki faktörden kaynaklanmaktadır: teorinin mutlak bilgisizliği ve çok sayıda yaklaşım ve tekrarda basit bir lastik halka ile evde çalışma konusundaki isteksizlik.

Bilek genişleticinin hangi kasları çalıştırdığını bilmeden elbette onu kullanmak istemezsiniz. Spor salonunda dambıl ve halterlerle, hafif bir hile ile ve tam güçle olmasa bile çalışmak çok daha keyifli.

Atletizm teorisinden tamamen habersiz olan birçok sıradan insan, kollarını geliştirmek için hangi egzersizlere ihtiyaç duyulduğundan tamamen habersizdir. Avuç içi sıkma egzersizlerinin yalnızca avuç içi kaslarını güçlendirdiğine ve ön kolların ancak güç temizliği gibi egzersizlerle geliştirilebileceğine inanıyorlar. Bu büyük bir yanılgıdır.

Övülen kauçuk halka hangi kas gruplarını pompalar? Ve onu tamamen terk etmek, kendi vücut ağırlığınızla veya doğaçlama ekipmanınızla bazı alternatif egzersizlerle değiştirmek gerçekten mümkün mü: halter ve dambıl gibi?

Avuç içi sıkılırken sadece parmakların fleksörleri değil aynı zamanda ön kollar, eller ve bilekler de kullanılır. Kendilerinden daha ağır bir halterle egzersiz yaparak önkollarını çalıştıranlar bile bu çalışmayı faydalı bulacaktır. Ancak bu gibi durumlarda önkol antrenman programı, ciddi antrenmanlara yeni başlayanların programından çok farklı olacaktır. Örneğin, yeni başlayanlar için, antrenman dışındaki günlerde elleri ve önkolları bir bilek genişletici ile çalıştırmak yeterli olacaktır; Deneyimli bir vücut geliştirmecinin "boş" günlerine de direnç bandı antrenmanını dahil etmesi gerekecektir ve antrenman günlerinde de spor salonunda kollarını yoracaktır.

Yukarıda belirtildiği gibi elinizi yumruk haline getirdiğinizde avuç içi ve önkolun tüm kasları harekete geçer. Ek olarak, parmak fleksörleri, lastik halkayı sıkarken, dambıl ve halterle uzatma ve bükme işlemine göre çok daha yoğun çalışır. El genişleticinin, vücut düzeltme ve genel sağlığı iyileştirme amacıyla spor salonunu ziyaret eden basit fitness tutkunları için tam olarak yararlı olmasının nedeni budur: sıkıştırıldığında avuç içi kesinlikle tüm kaslarını kullanır ve bu nedenle tamamen uyarılır. Ek olarak, bu tür bir "reddetme" stimülasyonu yalnızca önkol, bilek ve avuç içi kaslarının tonusu için değil, aynı zamanda genel olarak vücudun tonusu için de faydalıdır. Uzmanlar, parmakların ve avuç içi uyarımının beyin ve sinir sisteminin işleyişi için faydalı olduğunu ve iyi bir zihinsel ton ile sağlıklı bir beynin genel sağlığın temeli olduğunu uzun zamandır keşfetmişlerdir.