Ved du hvilke muskler håndledsudvideren virker?

Mange stamgæster i fitnesscentret er sikre på, at det er næsten umuligt at pumpe musklerne i hænder og underarme op ved hjælp af en håndledsudvidelse. De siger, at arbejde med én hånd ikke giver den samme stimulation som at arbejde med håndvægte, vægtstænger og specielle træningsmaskiner. Faktisk skyldes denne tillid to faktorer: absolut uvidenhed om teorien og modvilje mod at arbejde hjemme med en simpel gummiring i et stort antal tilgange og gentagelser.

Uden at vide hvilke muskler håndledsudvideren virker, vil du selvfølgelig ikke bruge den. At arbejde i fitnesscenteret, med håndvægte og vægtstænger, selv med en lille snyd og ikke ved fuld styrke, er meget sjovere.

Mange almindelige mennesker, fuldstændig uvidende om teorien om atletik, er fuldstændig uvidende om, hvilke øvelser der skal til for at udvikle deres arme. De mener, at øvelser til at knytte håndfladen kun styrker håndfladens muskler, og at underarmene kun kan udvikles ved øvelser som power cleans. Dette er en stor misforståelse.

Hvilke muskelgrupper pumper den berygtede gummiring? Og er det virkelig muligt helt at opgive det og erstatte det med nogle alternative øvelser med din egen kropsvægt eller improviseret udstyr: som vægtstænger og håndvægte?

Når man klemmer håndfladen, bruges ikke kun fingrenes bøjer lige så godt, men også underarme, hænder og håndled. Selv dem, der træner deres underarme ved at udføre øvelser med en vægtstang, der vejer mere end deres egen, vil finde dette arbejde nyttigt. Kun i sådanne tilfælde vil underarmstræningsprogrammet være meget anderledes end programmet for dem, der lige er begyndt på seriøs træning. For eksempel vil det for en nybegynder være nok blot at træne hænder og underarme med en håndledsudvider på fridage fra træning; En erfaren bodybuilder skal også inkludere modstandsbåndtræning på sine "off" dage, og på træningsdage vil han udmatte sine arme i fitnesscentret.

Når du knytter hånden ind i en knytnæve, som nævnt ovenfor, aktiveres alle musklerne i håndfladen og underarmene. Derudover arbejder fingerbøjerne meget mere intenst, når man klemmer gummiringen, end når man udfører extensions og bukker med håndvægte og en vægtstang. Det er netop derfor, at håndudvideren er nyttig for simple fitness-entusiaster, der besøger fitnesscentret med henblik på kropskorrektion og generel sundhedsforbedring: når den er komprimeret, bruger håndfladen absolut alle sine muskler og stimuleres derfor fuldt ud. Derudover er en sådan "afvisning" stimulering nyttig ikke kun for tonen i musklerne i underarme, håndled og håndflader, men også for kroppens tone generelt. Eksperter har længe opdaget, at stimulering af fingre og håndflade er gavnlig for hjernens og nervesystemets funktion, og en god mental tonus og en sund hjerne er grundlaget for det generelle helbred.