Sumando variedad: nuevos ejercicios para tus entrenamientos

Los entrenamientos monótonos pueden provocar una disminución de la motivación y el interés por el deporte. Para evitar esto, es importante agregar variedad regularmente a sus entrenamientos, aprender nuevos ejercicios y tipos de fitness. En este artículo te presentaremos algunos ejercicios sencillos y eficaces que puedes realizar incluso en casa. Todo lo que necesitas es una pelota pequeña, una pelota de ejercicios y mancuernas.

1. Onda

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de los brazos y la cintura escapular. Párese derecho, con la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros y el estómago contraído. Junte los codos y levántelos 90 grados, juntando las palmas. Al mismo tiempo, tus dedos miran hacia arriba, tus manos están al nivel del pecho. Realice movimientos pulsantes ascendentes, intentando no bajar los codos por debajo de los 90 grados. Para aumentar la carga, puedes sostener la pelota entre los codos.

2. fusiles

Este ejercicio tiene como objetivo trabajar los músculos abdominales y los glúteos. Agáchese sobre una pierna, apretándola por la rodilla y estire la otra pierna hacia un lado. Gire suavemente de una pierna a la otra, tensando los músculos abdominales y de los glúteos. Para complicar el ejercicio, puedes sujetar las manos detrás de la cabeza. Repita 20 veces.

3. sentadillas

Las sentadillas son un gran ejercicio para entrenar la parte inferior del cuerpo. Párate derecho con los pies juntos. Salta, separa los pies a la altura de los hombros y aterriza en una sentadilla profunda (rodillas alineadas con los pies, muslos paralelos al suelo), luego regresa a la posición inicial. Salta muy rápido durante 45 segundos.

4. Ocho

Este ejercicio ayudará a fortalecer las piernas y los músculos abdominales. Siéntese en el suelo, con la espalda recta, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Incline el torso hacia atrás en un ángulo de 45 grados y bloquee esta posición. Siente la tensión en tus músculos abdominales. Luego, estire bruscamente la pierna derecha y lance la mancuerna por encima de la rodilla hacia la pierna izquierda. Cambia de pierna y continúa moviéndote lo más rápido que puedas, creando un movimiento en forma de ocho. Haz el ejercicio tanto como puedas.

5. estática

Este ejercicio tiene como objetivo trabajar con todo el complejo muscular del cuerpo. Toma una fitball y colócala en el suelo. Párese junto a una fitball, con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte en cuclillas y siéntate sobre la pelota de ejercicios, sosteniéndola entre tus piernas. Levante los brazos hacia adelante hasta el nivel del pecho e intente mantener esta posición el mayor tiempo posible. Mientras se mantiene estático, se activan los músculos de las piernas, glúteos, abdomen y espalda.

6. Plancha con elevaciones de piernas

La plancha es un excelente ejercicio para trabajar los músculos centrales (espalda baja, estómago, espalda). Ponte en posición de plancha con el antebrazo, manteniendo el cuerpo recto y absolutamente paralelo al suelo. Luego levante una pierna, manteniendo una línea recta con su cuerpo. Vuelve a bajar la pierna y repite con la otra pierna. Continúe alternando elevaciones de piernas durante 1 minuto.

7. Estocadas laterales con mancuernas

Este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de tus piernas y glúteos. Tome mancuernas en sus manos y párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso hacia un lado con una pierna y siéntate en cuclillas laterales. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Repite los movimientos durante 1 minuto.

8. Corriendo rápido en el lugar

Este sencillo ejercicio cardiovascular te ayudará a mejorar tu resistencia y acelerar tu metabolismo. Simplemente corre en el lugar, levantando las rodillas lo más alto posible, durante 1 o 2 minutos. Al mismo tiempo, intenta mantener una intensidad alta.

Recuerda que es importante consultar con un médico o preparador físico antes de iniciar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tienes alguna contraindicación o restricción médica.
Recuerde también utilizar la técnica de ejercicio correcta para evitar lesiones. ¡Feliz entrenamiento!