다양성 추가: 운동을 위한 새로운 운동

단조로운 운동은 스포츠에 대한 동기와 관심을 감소시킬 수 있습니다. 이를 방지하려면 정기적으로 운동에 다양성을 추가하고 새로운 운동과 피트니스 유형을 배우는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 집에서도 할 수 있는 간단하고 효과적인 운동 몇 가지를 소개하겠습니다. 필요한 것은 작은 공, 운동 공, 아령뿐입니다.

1. 리플

이 운동은 팔과 어깨 띠의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 서서 등을 곧게 펴고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 배를 끌어당깁니다. 팔꿈치를 모으고 90도 각도로 올려 손바닥을 모으십시오. 동시에 손가락은 위를 향하고 손은 가슴 높이에 있습니다. 팔꿈치를 90도 이하로 낮추지 않도록 노력하면서 위쪽으로 맥동하는 움직임을 수행하십시오. 하중을 높이려면 팔꿈치 사이에 공을 잡을 수 있습니다.

2. 소총

이 운동은 복부 근육과 엉덩이 운동을 목표로합니다. 한쪽 다리를 쪼그리고 앉아 무릎을 조이고 다른 쪽 다리를 옆으로 곧게 펴십시오. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 부드럽게 굴리면서 복부와 엉덩이 근육을 긴장시키세요. 운동을 복잡하게 만들기 위해 손을 머리 뒤로 고정할 수 있습니다. 20회 반복하세요.

3. 스쿼트

스쿼트는 하체 단련에 좋은 운동입니다. 두 발을 모으고 똑바로 서십시오. 점프하여 발을 어깨 너비로 벌리고 딥 스쿼트(무릎이 발과 일직선이 되고 허벅지가 바닥과 평행함) 자세로 착지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 45초 동안 매우 빠르게 점프합니다.

4. 여덟

이 운동은 다리와 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 몸통을 45도 각도로 뒤로 젖히고 이 위치를 고정합니다. 복부 근육의 긴장을 느껴보세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 날카롭게 펴고 덤벨을 무릎 위로 왼쪽 다리로 던지십시오. 다리를 바꾸고 가능한 한 빨리 계속 움직여 8자 모양의 동작을 만듭니다. 운동은 가능한 한 많이 하세요.

5. 정적

이 운동은 신체의 전체 근육 복합체를 다루는 것을 목표로합니다. 핏볼을 가져와 바닥에 놓습니다. 핏볼 옆에 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 운동 공 위에 앉아 다리 사이에 넣으십시오. 팔을 가슴 높이까지 앞으로 올리고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하려고 노력하십시오. 정적으로 유지하는 동안 다리, 엉덩이, 복부 및 등의 근육이 활성화됩니다.

6. 다리를 들어 올리는 판자

플랭크는 코어 근육(허리, 배, 등)을 단련하는 데 탁월한 운동입니다. 팔뚝 플랭크 자세를 취하여 몸을 곧게 유지하고 바닥과 완전히 평행을 유지하세요. 그런 다음 한쪽 다리를 들어 올려 몸과 일직선을 유지합니다. 다리를 다시 아래로 내리고 다른 쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 교대로 다리를 들어올리는 동작을 계속합니다.

7. 덤벨을 이용한 사이드 런지

이 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서세요. 한쪽 다리를 옆으로 걸으며 사이드 스쿼트 자세로 앉습니다. 시작 위치로 돌아가서 다른 쪽 다리로 반복하세요. 1분 동안 동작을 반복합니다.

8. 제자리에서 빠르게 달리기

이 간단한 심장 강화 운동은 지구력을 향상시키고 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 1~2분 동안 무릎을 최대한 높이 올리면서 제자리에서 달리세요. 동시에 높은 강도를 유지하도록 노력하십시오.

새로운 운동을 시작하기 전에, 특히 의학적 금기 사항이나 제한 사항이 있는 경우에는 의사나 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 중요합니다.
또한 부상을 방지하려면 올바른 운동 기술을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 즐거운 훈련 되세요!