Varier : de nouveaux exercices pour vos entraînements

Les entraînements monotones peuvent entraîner une diminution de la motivation et de l’intérêt pour le sport. Pour éviter cela, il est important de varier régulièrement vos entraînements, d'apprendre de nouveaux exercices et types de fitness. Dans cet article, nous allons vous présenter quelques exercices simples et efficaces que vous pouvez réaliser même à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un petit ballon, un ballon d'exercice et des haltères.

1. Ondulation

Cet exercice permettra de renforcer les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Tenez-vous droit, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, le ventre rentré. Rapprochez vos coudes et soulevez-les à 90 degrés, en plaçant vos paumes ensemble. En même temps, vos doigts lèvent les yeux, vos mains sont au niveau de la poitrine. Effectuez des mouvements pulsés vers le haut, en essayant de ne pas baisser vos coudes en dessous de 90 degrés. Pour augmenter la charge, vous pouvez tenir le ballon entre vos coudes.

2. Fusils

Cet exercice vise à faire travailler les muscles abdominaux et les fesses. Accroupissez-vous sur une jambe, en la serrant au niveau du genou, et redressez l'autre jambe sur le côté. Roulez doucement d'une jambe à l'autre, en tendant vos muscles abdominaux et fessiers. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez attacher vos mains derrière votre tête. Répétez 20 fois.

3. Squats

Les squats sont un excellent exercice pour entraîner le bas du corps. Tenez-vous droit, les pieds joints. Sautez, écartez les pieds à la largeur des épaules et atterrissez en squat profond (genoux alignés avec les pieds, cuisses parallèles au sol), puis revenez à la position de départ. Sautez très rapidement pendant 45 secondes.

4. Huit

Cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos jambes et de vos abdominaux. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les genoux fléchis, les pieds au sol. Inclinez votre torse vers l'arrière à un angle de 45 degrés et verrouillez cette position. Ressentez la tension dans vos muscles abdominaux. Ensuite, redressez brusquement votre jambe droite et lancez l'haltère par-dessus votre genou jusqu'à votre jambe gauche. Changez de jambe et continuez à vous déplacer aussi vite que possible, créant un mouvement en huit. Faites l'exercice autant que vous le pouvez.

5. Statique

Cet exercice vise à travailler l’ensemble du complexe musculaire du corps. Prenez un fitball et placez-le sur le sol. Tenez-vous à côté d’un fitball, les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez-vous en position accroupie et asseyez-vous sur le ballon d'exercice en le tenant entre vos jambes. Levez vos bras vers l'avant jusqu'au niveau de la poitrine et essayez de maintenir cette position le plus longtemps possible. En tenant statique, les muscles des jambes, des fesses, de l'abdomen et du dos sont activés.

6. Planche avec levée de jambe

La planche est un excellent exercice pour travailler les muscles du tronc (bas du dos, ventre, dos). Mettez-vous en position de planche sur l'avant-bras, en gardant votre corps droit et absolument parallèle au sol. Ensuite, soulevez une jambe en gardant une ligne droite avec votre corps. Abaissez votre jambe et répétez avec l’autre jambe. Continuez à alterner les levées de jambes pendant 1 minute.

7. Fentes latérales avec haltères

Cet exercice permettra de renforcer les muscles de vos jambes et de vos fesses. Prenez les haltères dans vos mains et tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un pas de côté avec une jambe et asseyez-vous dans un squat latéral. Revenez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe. Répétez les mouvements pendant 1 minute.

8. Fonctionnement rapide sur place

Cet exercice cardio simple vous aidera à améliorer votre endurance et à accélérer votre métabolisme. Courez simplement sur place, en levant les genoux aussi haut que possible, pendant 1 à 2 minutes. En même temps, essayez de maintenir une intensité élevée.

N'oubliez pas qu'il est important de consulter un médecin ou un préparateur physique avant de commencer tout nouvel exercice, surtout si vous avez des contre-indications ou des restrictions médicales.
N'oubliez pas non plus d'utiliser la bonne technique d'exercice pour éviter les blessures. Bonne formation !