Le rôle des exercices auxiliaires spéciaux et de l'entraînement physique général d'un haltérophile

Dans cet article, nous souhaitons attirer votre attention sur le rôle des exercices auxiliaires spéciaux et de l'entraînement physique général d'un haltérophile. Après tout, pour réussir à soulever une barre pesant 130 kg, vous devez être capable de soulever un poids de 112,5 à 115 kg avec un semi-squat. L'augmentation des résultats dans les exercices auxiliaires spéciaux permet d'ajuster le contenu de l'entraînement à certaines étapes - augmenter ou diminuer, si nécessaire, la proportion de certains exercices pour une augmentation uniforme des réalisations à l'arraché et à l'épaulé-jeté.

Un entraînement physique général doit également être prévu dans votre entraînement annuel. Les cours de préparation physique générale doivent être dispensés aussi bien en période préparatoire qu'en période de compétition, mais le volume de charge est progressivement réduit vers la fin de la période de compétition. L'entraînement physique général doit être strictement dosé afin qu'il n'affecte pas négativement les séances d'entraînement, mais contribue au développement des qualités nécessaires à un haltérophile.

L'entraînement physique général d'un haltérophile comprend : des exercices matinaux d'athlétisme et d'autres exercices (15-20 minutes) ; parties d'introduction et de fin de la leçon d'haltérophilie, qui comprennent :

1. exercices généraux de développement (en moyenne 30 min) ;
2. cours spéciaux de natation,
3. jeux sportifs,
4. ski,
5. athlétisme

- selon la saison, 3 à 4 fois par semaine (environ 1 heure) en période préparatoire et 2 à 3 fois (environ 1 heure) - en période de compétition. Si l'on ajoute à cela les cours de préparation physique générale pendant les périodes de transition, alors environ 350 à 400 heures devraient être consacrées aux cours de préparation physique générale tout au long de l'année. Alors, prenez la peine d'acheter un maillot de bain et des lunettes pour la piscine, sortez les skis. le sous-sol en hiver, eh bien, en été, achetez des baskets et des vêtements de sport légers, car vous avez beaucoup de course à faire. Après tout, l'entraînement aérobique pour un haltérophile n'a jamais été annulé !

Comme nous le voyons, le rôle des exercices auxiliaires spéciaux et de l'entraînement physique général d'un haltérophile ne peut être sous-estimé. En conclusion, il convient de noter que la planification est un programme d'entraînement approximatif (à chaque étape), qui, au cours de l'exécution, peut changer en fonction des capacités de l'athlète.