Die Rolle spezieller Hilfsübungen und des allgemeinen körperlichen Trainings eines Gewichthebers

In diesem Artikel möchten wir Ihre Aufmerksamkeit auf die Rolle spezieller Hilfsübungen und des allgemeinen körperlichen Trainings eines Gewichthebers lenken. Denn um eine Langhantel mit einem Gewicht von 130 kg erfolgreich zu heben, muss man in der Lage sein, ein Gewicht von 112,5–115 kg mit einer Halbkniebeuge zu heben. Durch die Steigerung der Ergebnisse bei speziellen Hilfsübungen ist es möglich, die Trainingsinhalte in bestimmten Phasen anzupassen – bei Bedarf den Anteil bestimmter Übungen zu erhöhen oder zu verringern, um eine gleichmäßige Leistungssteigerung im Reißen und Stoßen zu erreichen.

Auch allgemeines körperliches Training sollte in Ihr jährliches Training eingeplant werden. Sowohl in der Vorbereitungs- als auch in der Wettkampfphase müssen allgemeine körperliche Trainingseinheiten durchgeführt werden, das Belastungsvolumen wird jedoch gegen Ende der Wettkampfperiode schrittweise reduziert. Das allgemeine körperliche Training muss streng dosiert werden, damit es die Trainingseinheiten nicht negativ beeinflusst, sondern zur Entwicklung der für einen Gewichtheber notwendigen Qualitäten beiträgt.

Das allgemeine körperliche Training eines Gewichthebers umfasst: Morgengymnastik in Leichtathletik und andere Übungen (15-20 Minuten); Einführungs- und Abschlussteile der Gewichtheberstunde, darunter:

1. allgemeine Entwicklungsübungen (durchschnittlich 30 Minuten);
2. spezieller Schwimmunterricht,
3. Sportspiele,
4. Skifahren,
5. Leichtathletik

- je nach Saison 3-4 Mal pro Woche (ca. 1 Stunde) in der Vorbereitungszeit und 2-3 Mal (ca. 1 Stunde) - in der Wettkampfphase. Wenn wir in den Übergangszeiten zu diesen allgemeinen Körpertrainingskursen hinzufügen, sollten das ganze Jahr über ungefähr 350 bis 400 Stunden für allgemeine Körpertrainingskurse aufgewendet werden. Nehmen Sie sich also die Mühe, Badehosen und Schwimmbrillen für das Schwimmbad zu kaufen, und holen Sie Ihre Skier heraus Kaufen Sie im Winter den Keller, kaufen Sie im Sommer Turnschuhe und leichte Sportkleidung, denn Sie müssen viel laufen. Schließlich wurde das Aerobic-Training für einen Gewichtheber noch nie abgesagt!

Wie wir sehen, ist die Rolle spezieller Hilfsübungen und des allgemeinen körperlichen Trainings eines Gewichthebers nicht zu unterschätzen. Zusammenfassend ist festzuhalten, dass es sich bei der Planung um ein ungefähres (in jeder Phase) Trainingsprogramm handelt, das sich während der Ausführung je nach Leistungsfähigkeit des Sportlers ändern kann.