举重运动员专项辅助练习和一般体能训练的作用

在这篇文章中，我们希望将您的注意力集中在举重运动员的特殊辅助练习和一般体能训练的作用上。毕竟，要想成功举起130公斤重的杠铃，你需要能够以半蹲的方式举起112.5-115公斤的重量。增加特殊辅助练习的成绩可以调整某些阶段的训练内容——必要时增加或减少某些练习的比例，以统一提高抓举和挺举的成绩。

一般体能训练也应纳入您的年度训练中。一般体能训练课在准备期和比赛期都必须进行，但在比赛期末逐渐减少负荷量。一般体能训练必须严格控制剂量，以免对训练产生负面影响，而有助于培养举重运动员所需的素质。

举重运动员的一般体能训练包括：田径晨练及其他练习（15-20分钟）；举重课程的介绍部分和最后部分，其中包括：

1. 一般发展练习（平均 30 分钟）；
2. 特别的游泳课程，
3. 体育比赛，
4. 滑雪，
5. 竞技

- 根据季节不同，准备期每周 3-4 次（约 1 小时），比赛期每周 2-3 次（约 1 小时）。如果再加上过渡期的一般体能训练课，那么全年大约需要350-400个小时的一般体能训练课，所以，不厌其烦地去买泳裤和泳池用的护目镜，把滑雪板拿出来。冬天的地下室，好吧，到了夏天，买运动鞋和轻便的运动服，因为你有很多跑步要做。毕竟，举重运动员的有氧训练从来没有被取消过！

可见，举重运动员的专项辅助练习和一般体能训练的作用不可低估。总之，应该指出的是，计划是一个近似的（在每个阶段）训练计划，在执行过程中可能会根据运动员的能力而改变。