Ролята на специалните спомагателни упражнения и общата физическа подготовка на щангист

В тази статия искаме да насочим вниманието ви към ролята на специалните спомагателни упражнения и общата физическа подготовка на щангиста. В крайна сметка, за да вдигнете успешно щанга с тегло 130 кг, трябва да можете да вдигнете тежест от 112,5-115 кг с полу-клек. Увеличаването на резултатите в специални спомагателни упражнения дава възможност да се коригира съдържанието на тренировката на определени етапи - увеличаване или намаляване, ако е необходимо, на дела на определени упражнения за равномерно увеличаване на постиженията в изтръгването и чистия удар.

Общата физическа подготовка също трябва да бъде планирана в годишната ви тренировка. Заниманията по обща физическа подготовка трябва да се провеждат както в подготвителния, така и в състезателния период, но обемът на натоварването постепенно се намалява към края на състезателния период. Общата физическа подготовка трябва да бъде строго дозирана, така че да не се отразява негативно на тренировките, но да допринася за развитието на качествата, необходими на щангиста.

Общата физическа подготовка на щангиста включва: сутрешна лека атлетика и други упражнения (15-20 минути); уводна и последна част от урока по вдигане на тежести, които включват:

1. общи упражнения за развитие (средно 30 минути);
2. специални уроци по плуване,
3. спортни игри,
4. каране на ски,
5. Атлетика

- в зависимост от сезона 3-4 пъти седмично (около 1 час) в подготвителния период и 2-3 пъти (около 1 час) - в състезателния период. Ако към това добавим и часовете по обща физическа подготовка през преходните периоди, тогава около 350-400 часа трябва да се посветят на часовете по обща физическа подготовка през цялата година.Така че, направете си труда да си купите бански гащета и очила за басейна, вземете ски от мазето през зимния сезон, добре, през лятото си купете маратонки и леки спортни дрехи, защото имате много да бягате. В крайна сметка аеробните тренировки за щангист никога не са били отменени!

Както виждаме, ролята на специалните спомагателни упражнения и общата физическа подготовка на щангист не може да бъде подценявана. В заключение трябва да се отбележи, че планирането е приблизителна (на всеки етап) програма за обучение, която по време на изпълнение може да се променя в зависимост от възможностите на спортиста.