Ο ρόλος των ειδικών βοηθητικών ασκήσεων και της γενικής σωματικής προπόνησης ενός αρσιβαριστή

Σε αυτό το άρθρο θέλουμε να εστιάσουμε την προσοχή σας στον ρόλο των ειδικών βοηθητικών ασκήσεων και της γενικής σωματικής προπόνησης ενός αρσιβαριστή. Άλλωστε, για να σηκώσετε με επιτυχία μια μπάρα βάρους 130 κιλών, θα πρέπει να μπορείτε να σηκώσετε ένα βάρος 112,5-115 κιλών με ημι-squat. Τα αυξανόμενα αποτελέσματα σε ειδικές βοηθητικές ασκήσεις καθιστούν δυνατή την προσαρμογή του περιεχομένου της προπόνησης σε ορισμένα στάδια - αύξηση ή μείωση, εάν είναι απαραίτητο, της αναλογίας ορισμένων ασκήσεων για ομοιόμορφη αύξηση των επιτευγμάτων στο αρασέ και στο τράνταγμα.

Η γενική φυσική προπόνηση θα πρέπει επίσης να προγραμματιστεί στην ετήσια προπόνησή σας. Τα γενικά μαθήματα φυσικής προπόνησης πρέπει να πραγματοποιούνται τόσο στην προπαρασκευαστική όσο και στην αγωνιστική περίοδο, αλλά ο όγκος του φορτίου μειώνεται σταδιακά προς το τέλος της αγωνιστικής περιόδου. Η γενική σωματική προπόνηση πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη, ώστε να μην επηρεάζει αρνητικά τις προπονήσεις, αλλά να συμβάλλει στην ανάπτυξη των απαραίτητων για έναν αρσιβαρό ιδιοτήτων.

Η γενική σωματική προπόνηση ενός αρσιβαρίστα περιλαμβάνει: πρωινές ασκήσεις στίβου και άλλες ασκήσεις (15-20 λεπτά). εισαγωγικά και τελευταία μέρη του μαθήματος της άρσης βαρών, τα οποία περιλαμβάνουν:

1. γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις (μέσος όρος 30 λεπτά).
2. ειδικά μαθήματα κολύμβησης,
3. αθλητικά παιχνίδια,
4. χιονοδρόμια,
5. αθλητισμός

- ανάλογα με την εποχή, 3-4 φορές την εβδομάδα (περίπου 1 ώρα) στην προπαρασκευαστική περίοδο και 2-3 φορές (περίπου 1 ώρα) - στην αγωνιστική περίοδο. Εάν προσθέσουμε σε αυτά τα γενικά μαθήματα φυσικής προπόνησης κατά τη διάρκεια μεταβατικών περιόδων, τότε περίπου 350-400 ώρες θα πρέπει να αφιερωθούν σε μαθήματα γενικής φυσικής προπόνησης καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Επομένως, μπείτε στον κόπο να αγοράσετε κολυμβητήρια και γυαλιά για την πισίνα, πάρτε σκι από το υπόγειο τη χειμερινή περίοδο, λοιπόν, Μέχρι το καλοκαίρι, αγοράστε αθλητικά παπούτσια και ελαφριά αθλητικά ρούχα, γιατί έχετε πολύ τρέξιμο να κάνετε. Άλλωστε, η αερόβια προπόνηση για αρσιβαρίστα δεν ακυρώθηκε ποτέ!

Όπως βλέπουμε, ο ρόλος των ειδικών βοηθητικών ασκήσεων και της γενικής σωματικής προπόνησης ενός αρσιβαριστή δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Συμπερασματικά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο προγραμματισμός είναι ένα κατά προσέγγιση (σε κάθε στάδιο) πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο κατά την εκτέλεση μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις δυνατότητες του αθλητή.