Role speciálních pomocných cvičení a obecné tělesné přípravy vzpěrače

V tomto článku chceme zaměřit vaši pozornost na roli speciálních pomocných cviků a obecné tělesné přípravy vzpěrače. Abyste totiž úspěšně zvedli činku o váze 130 kg, musíte umět zvednout váhu 112,5-115 kg s polodřepem. Zvyšování výsledků ve speciálních pomocných cvičeních umožňuje upravit obsah tréninku v určitých fázích - v případě potřeby zvýšit nebo snížit podíl určitých cvičení pro rovnoměrné zvýšení výkonů v chvatu a čistotě.

Obecná fyzická příprava by měla být také naplánována ve vašem ročním tréninku. Hodiny obecné tělesné přípravy je nutné provádět v přípravném i soutěžním období, ale objem zátěže se ke konci soutěžního období postupně snižuje. Obecná tělesná příprava musí být striktně dávkována tak, aby negativně neovlivňovala tréninky, ale přispívala k rozvoji vlastností nezbytných pro vzpěrače.

Obecná tělesná příprava vzpěrače zahrnuje: ranní cvičení na atletice a další cvičení (15-20 minut); úvodní a závěrečné části lekce vzpírání, které zahrnují:

1. všeobecná rozvojová cvičení (průměr 30 min);
2. speciální kurzy plavání,
3. sportovní hry,
4. lyžování,
5. atletika

- v závislosti na sezóně 3-4x týdně (cca 1 hodina) v přípravném období a 2-3x (cca 1 hodina) - v soutěžním období. Když k tomu v přechodných obdobích připočteme lekce obecné tělocviku, pak by mělo být hodinám všeobecné tělocviku za celý rok věnováno cca 350-400 hodin, takže si dejte tu práci s nákupem plavek a brýlí do bazénu, lyže vyndejte sklep v zimní sezóně, no, do léta si kup tenisky a lehké sportovní oblečení, protože máš hodně běhání. Vždyť aerobní trénink pro vzpěrače nebyl nikdy zrušen!

Jak vidíme, nelze podceňovat roli speciálních pomocných cviků a obecné tělesné přípravy vzpěrače. Na závěr je třeba poznamenat, že plánování je přibližný (v každé fázi) tréninkový program, který se během provádění může měnit v závislosti na schopnostech sportovce.