Роль спеціально-допоміжних вправ та загальної фізичної підготовки важкоатлета

У цій статті ми хочемо акцентувати Вашу увагу на ролі спеціально-допоміжних вправ та загальної фізичної підготовки важкоатлета. Адже, щоб успішно вирвати штангу вагою 130 кг, потрібно зуміти вирвати з напівпідсідом вагу 112,5—115 кг. Збільшення результатів у спеціально-допоміжних вправах дає можливість коригувати зміст тренування на певних етапах — збільшувати або зменшувати при необхідності частку тих чи інших вправ для рівномірного зростання досягнень у ривку та поштовху.

У річному тренуванні слід планувати загальну фізичну підготовку. Заняття з загальної фізичної підготовки повинні обов'язково проводитися як у підготовчому, так і в періоді змагання, але обсяг навантаження до кінця змагального періоду поступово зменшують. Загальну фізичну підготовку необхідно суворо дозувати, щоб вона негативно не вплинула на тренувальні заняття, а сприяла розвитку необхідних для важкоатлета якостей.

До загальної фізичної підготовки важкоатлета входять: ранкові заняття легкоатлетичними та іншими вправами (15—20 хв); вступна та заключна частини уроку з важкої атлетики, які включають:

1. загальнорозвиваючі вправи (в середньому 30 хв);
2. спеціальні заняття плаванням,
3. спортивні ігри,
4. лижами,
5. легкою атлетикою

- Залежно від сезону 3-4 рази на тиждень (приблизно по 1 год) в підготовчому і 2-3 рази (приблизно по 1 год) - у змагальному періоді. Якщо до цього додати заняття загальною фізичною підготовкою в перехідні періоди, то на заняття загальною фізичною підготовкою протягом року слід відводити приблизно 350-400 год. до літа купити кросівки та легкий спортивний одяг, бо побігати Вам доведеться достатньо. Адже аеробний тренінг для важкоатлета ще ніхто не скасовував!

Як бачимо роль спеціально-допоміжних вправ та загальної фізичної підготовки важкоатлета не можна недооцінювати. Насамкінець слід зазначити, що планування — це орієнтовна (на кожному етапі) програма тренування, яка в процесі виконання може змінюватися в залежності від можливостей спортсмена.