De rol van speciale hulpoefeningen en algemene fysieke training van een gewichtheffer

In dit artikel willen we uw aandacht vestigen op de rol van speciale hulpoefeningen en algemene fysieke training van een gewichtheffer. Om met succes een halter van 130 kg te kunnen tillen, moet je immers met een semi-squat een gewicht van 112,5-115 kg kunnen tillen. Het vergroten van de resultaten in speciale hulpoefeningen maakt het mogelijk om de inhoud van de training in bepaalde fasen aan te passen - verhoog of verlaag, indien nodig, het aandeel van bepaalde oefeningen voor een uniforme toename van de prestaties in de snatch en clean en jerk.

Algemene fysieke training moet ook in uw jaarlijkse training worden gepland. Algemene fysieke trainingslessen moeten zowel in de voorbereidende als in de competitieperiode worden gegeven, maar het volume van de belasting wordt geleidelijk verminderd tegen het einde van de competitieperiode. Algemene fysieke training moet strikt gedoseerd zijn, zodat deze de trainingen niet negatief beïnvloedt, maar bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van de kwaliteiten die nodig zijn voor een gewichtheffer.

De algemene fysieke training van een gewichtheffer omvat: ochtendoefeningen op atletiek en andere oefeningen (15-20 minuten); inleidende en laatste delen van de les gewichtheffen, waaronder:

1. algemene ontwikkelingsoefeningen (gemiddeld 30 min);
2. speciale zwemlessen,
3. sportwedstrijden,
4. skiën,
5. atletiek

- afhankelijk van het seizoen, 3-4 keer per week (ongeveer 1 uur) in de voorbereidingsperiode en 2-3 keer (ongeveer 1 uur) - in de competitieve periode. Als we tijdens de overgangsperioden deze algemene fysieke trainingslessen toevoegen, zou er gedurende het hele jaar ongeveer 350-400 uur aan algemene fysieke trainingslessen moeten worden besteed. Neem dus de moeite om zwembroeken en zwembrillen voor het zwembad te kopen, haal ski's uit de kast de kelder in het winterseizoen, nou ja, koop in de zomer sneakers en lichte sportkleding, want je hebt veel te rennen. De aërobe training voor een gewichtheffer is immers nog nooit geannuleerd!

Zoals we zien, kan de rol van speciale hulpoefeningen en algemene fysieke training van een gewichtheffer niet worden onderschat. Concluderend moet worden opgemerkt dat planning een trainingsprogramma bij benadering is (in elke fase), dat tijdens de uitvoering kan veranderen afhankelijk van de mogelijkheden van de atleet.