Ağır atletin xüsusi köməkçi hərəkətlərinin və ümumi fiziki hazırlığının rolu

Bu yazıda diqqətinizi ağır atletin xüsusi köməkçi məşqlərin və ümumi fiziki hazırlığının roluna yönəltmək istəyirik. Axı 130 kq ağırlığında ştanqı uğurla qaldırmaq üçün yarım çömbəlməklə 112,5-115 kq çəki qaldırmağı bacarmaq lazımdır. Xüsusi yardımçı məşqlərdə nəticələrin artırılması müəyyən mərhələlərdə məşqin məzmununu tənzimləməyə imkan verir - birdən qaldırma və təkanla qaldırmada nailiyyətlərin vahid artımı üçün zəruri hallarda müəyyən məşqlərin nisbətini artırmaq və ya azaltmaq.

İllik məşqinizdə ümumi bədən tərbiyəsi də planlaşdırılmalıdır. Ümumi bədən tərbiyəsi dərsləri həm hazırlıq, həm də yarışma dövrlərində aparılmalıdır, lakin yükün həcmi yarış dövrünün sonuna doğru tədricən azalır. Ümumi bədən tərbiyəsi ciddi şəkildə dozalanmalıdır ki, məşq məşğələlərinə mənfi təsir göstərməsin, lakin ağır atlet üçün lazım olan keyfiyyətlərin inkişafına kömək etsin.

Ağır atletin ümumi fiziki hazırlığına aşağıdakılar daxildir: yüngül atletika üzrə səhər məşqləri və digər məşqlər (15-20 dəqiqə); ağır atletika dərsinin giriş və yekun hissələri, bunlara aşağıdakılar daxildir:

1. ümumi inkişaf məşqləri (orta hesabla 30 dəq);
2. xüsusi üzgüçülük dərsləri,
3. idman oyunları,
4. xizək sürmə,
5. atletika

- mövsümdən asılı olaraq həftədə 3-4 dəfə (təxminən 1 saat) hazırlıq dövründə və 2-3 dəfə (təxminən 1 saat) - yarışma dövründə. Keçid dövrlərində bu ümumi bədən tərbiyəsi dərslərini də əlavə etsək, onda il ərzində ümumi bədən tərbiyəsi dərslərinə təxminən 350-400 saat vaxt ayrılmalıdır.Ona görə də hovuza üzgüçülük üçün mayo və eynək almaq, xizək almaqdan əziyyət çəkməyin. qış mövsümündə zirzəmi, yaxşı, Yaya qədər, idman ayaqqabıları və yüngül idman geyimləri alın, çünki çox qaçışınız var. Axı, ağır atlet üçün aerobik məşq heç vaxt ləğv edilməmişdir!

Gördüyümüz kimi, ağır atletin xüsusi köməkçi hərəkətlərinin və ümumi fiziki hazırlığının rolunu qiymətləndirmək olmaz. Sonda qeyd etmək lazımdır ki, planlaşdırma təxmini (hər mərhələdə) məşq proqramıdır və icra zamanı idmançının imkanlarından asılı olaraq dəyişə bilər.