Rola specjalnych ćwiczeń pomocniczych i ogólnego treningu fizycznego sztangisty

W tym artykule chcemy zwrócić Państwa uwagę na rolę specjalnych ćwiczeń pomocniczych i ogólnego treningu fizycznego sztangisty. W końcu, aby skutecznie podnieść sztangę o wadze 130 kg, musisz być w stanie podnieść ciężar 112,5-115 kg w półprzysiadu. Zwiększanie wyników w specjalnych ćwiczeniach pomocniczych umożliwia dostosowanie treści treningu na poszczególnych etapach - w razie potrzeby zwiększenie lub zmniejszenie proporcji niektórych ćwiczeń w celu równomiernego wzrostu osiągnięć w rwaniu oraz podrzucie i podrzucie.

W corocznym treningu należy uwzględnić także ogólny trening fizyczny. Ogólne zajęcia z treningu fizycznego muszą być prowadzone zarówno w okresie przygotowawczym, jak i startowym, przy czym pod koniec okresu startowego wielkość obciążenia jest stopniowo zmniejszana. Ogólny trening fizyczny musi być ściśle dozowany, aby nie wpływał negatywnie na sesje treningowe, ale przyczyniał się do rozwoju cech niezbędnych u sztangisty.

Ogólny trening fizyczny sztangisty obejmuje: poranne ćwiczenia lekkoatletyczne i inne ćwiczenia (15-20 minut); części wprowadzające i końcowe lekcji podnoszenia ciężarów, które obejmują:

1. ćwiczenia ogólnorozwojowe (średnio 30 min);
2. specjalne lekcje pływania,
3. gry sportowe,
4. narciarstwo,
5. lekkoatletyka

- w zależności od pory roku, 3-4 razy w tygodniu (około 1 godziny) w okresie przygotowawczym i 2-3 razy (około 1 godziny) - w okresie startowym. Jeżeli do tego dodamy zajęcia z wychowania fizycznego w okresach przejściowych, to w ciągu całego roku na zajęcia z wychowania fizycznego powinniśmy przeznaczyć około 350-400 godzin.Zatrudnijmy się zatem w kupnie kąpielówek i okularów na basen, wyjmijmy narty z basenu piwnica w sezonie zimowym, no cóż, latem kup trampki i lekką odzież sportową, bo masz dużo biegania. W końcu trening aerobowy dla sztangisty nigdy nie został odwołany!

Jak widzimy, nie można niedoceniać roli specjalnych ćwiczeń pomocniczych i ogólnego treningu fizycznego sztangisty. Podsumowując, należy zaznaczyć, że planowanie to przybliżony (na każdym etapie) program treningowy, który w trakcie realizacji może ulec zmianie w zależności od możliwości sportowca.