Rollen af ​​specielle hjælpeøvelser og generel fysisk træning af en vægtløfter

I denne artikel ønsker vi at fokusere din opmærksomhed på rollen som specielle hjælpeøvelser og generel fysisk træning af en vægtløfter. For at kunne løfte en vægtstang, der vejer 130 kg, skal du trods alt kunne løfte en vægt på 112,5-115 kg med en semi-squat. Stigende resultater i specielle hjælpeøvelser gør det muligt at justere indholdet af træning på bestemte stadier - øg eller mindsk om nødvendigt andelen af ​​visse øvelser for en ensartet stigning i præstationer i snatch og clean and jerk.

Generel fysisk træning bør også planlægges i din årlige træning. Generelle fysiske træningstimer skal gennemføres både i forberedelses- og konkurrenceperioden, men mængden af ​​belastningen reduceres gradvist mod slutningen af ​​konkurrenceperioden. Generel fysisk træning skal være strengt doseret, så den ikke påvirker træningspas negativt, men bidrager til udviklingen af ​​de egenskaber, der er nødvendige for en vægtløfter.

Den generelle fysiske træning af en vægtløfter omfatter: morgenøvelser i atletik og andre øvelser (15-20 minutter); indledende og sidste dele af vægtløftnings lektionen, som omfatter:

1. generelle udviklingsøvelser (gennemsnit 30 min);
2. særlige svømmeundervisning,
3. sports spil,
4. stå på ski,
5. atletik

- afhængig af sæson, 3-4 gange om ugen (ca. 1 time) i den forberedende periode og 2-3 gange (ca. 1 time) - i konkurrenceperioden. Hvis vi lægger hertil generelle fysiske træningstimer i overgangsperioder, så bør der afsættes cirka 350-400 timer til generel fysisk træning i løbet af året. Så tag dig den ulejlighed at købe badebukser og svømmebriller til poolen, få skiene ud af kælderen i vinterhalvåret, ja, om sommeren, køb sneakers og let sportstøj, for du har meget at løbe. Aerob træning for en vægtløfter er jo aldrig blevet aflyst!

Som vi ser, kan en vægtløfters rolle ikke undervurderes, hvilken rolle specielle hjælpeøvelser og generel fysisk træning har. Afslutningsvis skal det bemærkes, at planlægning er et omtrentligt (på hvert trin) træningsprogram, som under udførelsen kan ændre sig afhængigt af atletens evner.