Erityisten apuharjoitusten rooli ja painonnostajan yleinen fyysinen harjoittelu

Tässä artikkelissa haluamme kiinnittää huomiosi painonnostajan erityisten apuharjoitusten rooliin ja yleiseen fyysiseen harjoitteluun. Loppujen lopuksi, jotta voit nostaa onnistuneesti 130 kg painavan tangon, sinun on pystyttävä nostamaan 112,5-115 kg:n paino puolikyykkyllä. Erityisten apuharjoittelujen tulosten lisääminen mahdollistaa harjoittelun sisällön säätämisen tietyissä vaiheissa - lisätä tai vähentää tarvittaessa tiettyjen harjoitusten osuutta, jotta saavutukset saadaan tasaisesti kasvamaan sieppauksessa ja nykimisessä.

Myös yleinen fyysinen harjoittelu tulee suunnitella vuosiharjoitteluun. Yleisliikuntatunteja tulee suorittaa sekä valmistautumis- että kilpailujaksolla, mutta kuorman määrää vähennetään asteittain kilpailukauden loppua kohden. Yleinen fyysinen harjoittelu on annosteltava tiukasti niin, että se ei vaikuta negatiivisesti harjoituksiin, vaan edistää painonnostajan tarvittavien ominaisuuksien kehittymistä.

Painonnostajan yleisfyysinen harjoittelu sisältää: yleisurheilun aamuharjoitukset ja muut harjoitukset (15-20 minuuttia); painonnostotunnin johdanto- ja loppuosat, jotka sisältävät:

1. yleiset kehitysharjoitukset (keskimäärin 30 min);
2. erityisiä uimatunteja,
3. urheilupelit,
4. hiihto,
5. yleisurheilu

- sesongista riippuen 3-4 kertaa viikossa (n. 1 tunti) valmistelujaksolla ja 2-3 kertaa (n. 1 tunti) - kilpailukaudella. Jos tähän lisätään vielä siirtymäkausien yleiskuntoharjoittelutunnit, niin yleiskuntoharjoitteluun tulisi käyttää noin 350-400 tuntia ympäri vuoden.. Joten vaivaudu ostamaan uimahousut ja -lasit uima-altaaseen, ota sukset pois. kellarissa talvikaudella, no, osta kesään mennessä lenkkarit ja kevyet urheiluvaatteet, koska sinulla on paljon juoksua. Eihän painonnostajan aerobista harjoittelua ole koskaan peruttu!

Kuten näemme, painonnostajan erityisten apuharjoitusten ja yleisen fyysisen harjoittelun roolia ei voida aliarvioida. Lopuksi on huomattava, että suunnittelu on likimääräinen (jokaisessa vaiheessa) harjoitusohjelma, joka voi muuttua suorituksen aikana riippuen urheilijan kyvyistä.