Vai trò của các bài tập phụ trợ đặc biệt và rèn luyện thể chất tổng quát của vận động viên cử tạ

Trong bài viết này, chúng tôi muốn tập trung sự chú ý của bạn vào vai trò của các bài tập phụ trợ đặc biệt và rèn luyện thể chất nói chung của một vận động viên cử tạ. Rốt cuộc, để nâng thành công một thanh tạ nặng 130 kg, bạn cần có khả năng nâng được trọng lượng 112,5-115 kg bằng tư thế nửa ngồi xổm. Việc tăng kết quả trong các bài tập phụ trợ đặc biệt giúp bạn có thể điều chỉnh nội dung luyện tập ở các giai đoạn nhất định - tăng hoặc giảm, nếu cần, tỷ lệ các bài tập nhất định để tăng đồng đều thành tích ở các động tác giật và giật và giật.

Việc rèn luyện thể chất nói chung cũng nên được lên kế hoạch trong quá trình tập luyện hàng năm của bạn. Các lớp rèn luyện thể chất tổng quát phải được thực hiện cả trong giai đoạn chuẩn bị và thi đấu, nhưng khối lượng tải sẽ giảm dần vào cuối giai đoạn thi đấu. Việc rèn luyện thể chất nói chung phải có liều lượng nghiêm ngặt để không ảnh hưởng tiêu cực đến buổi tập mà góp phần phát triển những phẩm chất cần thiết của một vận động viên cử tạ.

Quá trình rèn luyện thể chất tổng quát của vận động viên cử tạ bao gồm: các bài tập buổi sáng ở điền kinh và các bài tập khác (15-20 phút); phần giới thiệu và phần cuối của bài cử tạ, bao gồm:

1. bài tập phát triển chung (trung bình 30 phút);
2. bài học bơi đặc biệt,
3. trò chơi thể thao,
4. trượt tuyết,
5. Thế vận hội

- tùy theo mùa, 3-4 lần một tuần (khoảng 1 giờ) trong giai đoạn chuẩn bị và 2-3 lần (khoảng 1 giờ) - trong giai đoạn thi đấu. Nếu chúng ta thêm vào các lớp rèn luyện thể chất tổng quát này trong các giai đoạn chuyển tiếp thì nên dành khoảng 350-400 giờ cho các lớp rèn luyện thể chất tổng quát trong suốt cả năm. tầng hầm vào mùa đông, à, Đến mùa hè, hãy mua giày thể thao và đồ thể thao nhẹ, vì bạn có rất nhiều việc phải chạy. Suy cho cùng, việc tập aerobic cho vận động viên cử tạ chưa bao giờ bị hủy bỏ!

Như chúng ta thấy, không thể đánh giá thấp vai trò của các bài tập phụ trợ đặc biệt và rèn luyện thể chất nói chung của một vận động viên cử tạ. Tóm lại, cần lưu ý rằng việc lập kế hoạch là một chương trình đào tạo gần đúng (ở từng giai đoạn), trong quá trình thực hiện có thể thay đổi tùy thuộc vào khả năng của vận động viên.