Peran latihan tambahan khusus dan pelatihan fisik umum seorang atlet angkat besi

Pada artikel ini kami ingin memusatkan perhatian Anda pada peran latihan tambahan khusus dan pelatihan fisik umum seorang atlet angkat besi. Memang, agar berhasil mengangkat barbel seberat 130 kg, Anda harus mampu mengangkat beban 112,5-115 kg dengan posisi setengah jongkok. Peningkatan hasil dalam latihan tambahan khusus memungkinkan untuk menyesuaikan konten pelatihan pada tahap-tahap tertentu - menambah atau mengurangi, jika perlu, proporsi latihan tertentu untuk meningkatkan prestasi secara seragam dalam pukulan dan pukulan bersih.

Pelatihan fisik umum juga harus direncanakan dalam pelatihan tahunan Anda. Kelas latihan fisik umum harus dilaksanakan baik pada periode persiapan maupun periode kompetisi, namun jumlah bebannya dikurangi secara bertahap menjelang akhir periode kompetisi. Pelatihan fisik umum harus dilakukan secara ketat agar tidak berdampak negatif pada sesi pelatihan, tetapi berkontribusi pada pengembangan kualitas yang diperlukan untuk seorang atlet angkat besi.

Latihan fisik umum seorang atlet angkat besi meliputi: latihan pagi di atletik dan latihan lainnya (15-20 menit); bagian pendahuluan dan akhir pelajaran angkat besi, yang meliputi:

1. latihan perkembangan umum (rata-rata 30 menit);
2. pelajaran renang khusus,
3. permainan olahraga,
4. bermain ski,
5. atletik

- tergantung musim, 3-4 kali seminggu (sekitar 1 jam) dalam periode persiapan dan 2-3 kali (sekitar 1 jam) - dalam periode kompetitif. Jika kita menambahkan kelas pelatihan fisik umum selama masa transisi, maka sekitar 350-400 jam harus dicurahkan untuk kelas pelatihan fisik umum sepanjang tahun. Jadi, bersusah payah membeli celana renang dan kacamata untuk kolam renang, keluarkan alat ski dari ruang bawah tanah di musim dingin, nah, di musim panas, belilah sepatu kets dan pakaian olahraga ringan, karena Anda harus banyak berlari. Bagaimanapun, latihan aerobik untuk atlet angkat besi tidak pernah dibatalkan!

Seperti yang bisa kita lihat, peran latihan tambahan khusus dan pelatihan fisik umum seorang atlet angkat besi tidak dapat dianggap remeh. Sebagai kesimpulan, perlu dicatat bahwa perencanaan adalah program pelatihan perkiraan (pada setiap tahap), yang selama pelaksanaannya dapat berubah tergantung pada kemampuan atlet.