O papel dos exercícios auxiliares especiais e do treinamento físico geral de um levantador de peso

Neste artigo queremos focar sua atenção no papel dos exercícios auxiliares especiais e no treinamento físico geral de um levantador de peso. Afinal, para levantar com sucesso uma barra de 130 kg, você precisa ser capaz de levantar um peso de 112,5-115 kg com um semi-agachamento. Aumentar os resultados em exercícios auxiliares especiais permite ajustar o conteúdo do treinamento em determinadas etapas - aumentar ou diminuir, se necessário, a proporção de determinados exercícios para um aumento uniforme nas conquistas no snatch e no clean and jerk.

O treinamento físico geral também deve ser planejado em seu treinamento anual. As aulas de treinamento físico geral devem ser realizadas tanto no período preparatório quanto no competitivo, mas o volume da carga é reduzido gradativamente ao final do período competitivo. O treinamento físico geral deve ser rigorosamente dosado para não afetar negativamente os treinos, mas contribuir para o desenvolvimento das qualidades necessárias ao levantador de peso.

O treinamento físico geral de um levantador de peso inclui: exercícios matinais de atletismo e outros exercícios (15-20 minutos); partes introdutórias e finais da aula de levantamento de peso, que incluem:

1. exercícios gerais de desenvolvimento (média de 30 min);
2. aulas especiais de natação,
3. jogos de esporte,
4. esquiar,
5. atletismo

- dependendo da época, 3-4 vezes por semana (cerca de 1 hora) no período preparatório e 2-3 vezes (cerca de 1 hora) - no período competitivo. Se somarmos a isso as aulas de treinamento físico geral durante os períodos de transição, então cerca de 350-400 horas devem ser dedicadas às aulas de treinamento físico geral ao longo do ano. Então, dê-se ao trabalho de comprar calção de banho e óculos de proteção para a piscina, tire os esquis da o porão no inverno, enfim, no verão compre tênis e roupas esportivas leves, porque você tem muito que correr. Afinal, o treinamento aeróbico para um levantador de peso nunca foi cancelado!

Como vemos, o papel dos exercícios auxiliares especiais e do treinamento físico geral de um levantador de peso não pode ser subestimado. Concluindo, deve-se destacar que o planejamento é um programa de treinamento aproximado (em cada etapa), que durante a execução pode mudar dependendo das capacidades do atleta.