Haltercinin özel yardımcı egzersizlerinin ve genel beden eğitiminin rolü

Bu yazıda dikkatinizi haltercinin özel yardımcı egzersizlerinin ve genel beden eğitiminin rolüne odaklamak istiyoruz. Sonuçta 130 kg ağırlığındaki bir halteri başarılı bir şekilde kaldırabilmek için semi squat ile 112,5-115 kg ağırlığı kaldırabilmeniz gerekiyor. Özel yardımcı egzersizlerdeki sonuçların arttırılması, antrenmanın içeriğini belirli aşamalarda ayarlamayı mümkün kılar - koparma ve silkme başarılarında eşit bir artış için belirli egzersizlerin oranını gerekirse artırın veya azaltın.

Yıllık antrenmanlarınızda genel beden antrenmanı da planlanmalıdır. Genel beden eğitimi dersleri hem hazırlık hem de yarışma dönemlerinde yapılmalıdır, ancak yük hacmi yarışma döneminin sonuna doğru giderek azaltılır. Genel beden eğitiminin, antrenman seanslarını olumsuz etkilememesi, ancak bir halterci için gerekli niteliklerin geliştirilmesine katkıda bulunması için katı bir şekilde dozlanması gerekir.

Bir haltercinin genel beden eğitimi şunları içerir: atletizmde sabah egzersizleri ve diğer egzersizler (15-20 dakika); halter dersinin giriş ve son bölümleri şunları içerir:

1. genel gelişim egzersizleri (ortalama 30 dk);
2. özel yüzme dersleri,
3. Spor Oyunları,
4. kayak yapma,
5. atletizm

- Mevsime bağlı olarak, hazırlık döneminde haftada 3-4 kez (yaklaşık 1 saat), yarışma döneminde ise 2-3 kez (yaklaşık 1 saat). Buna geçiş dönemlerindeki genel beden eğitimi derslerini de eklersek, yıl boyunca genel beden eğitimi derslerine yaklaşık 350-400 saat ayrılması gerekir, bu nedenle havuz için mayo ve gözlük alma zahmetine girin, kayakları çıkarın. Kış mevsiminde bodruma, yani yazın spor ayakkabıları ve hafif spor kıyafetleri satın alın, çünkü yapacak çok koşunuz var. Sonuçta bir haltercinin aerobik antrenmanı hiçbir zaman iptal edilmedi!

Gördüğümüz gibi, haltercinin özel yardımcı egzersizlerinin ve genel beden eğitiminin rolü göz ardı edilemez. Sonuç olarak, planlamanın yaklaşık (her aşamada) bir antrenman programı olduğu ve uygulama sırasında sporcunun yeteneklerine bağlı olarak değişebileceği unutulmamalıdır.