Rollen til spesielle hjelpeøvelser og generell fysisk trening av en vektløfter

I denne artikkelen ønsker vi å fokusere din oppmerksomhet på rollen til spesielle hjelpeøvelser og generell fysisk trening for en vektløfter. Tross alt, for å kunne løfte en vektstang som veier 130 kg, må du kunne løfte en vekt på 112,5-115 kg med en semi-knebøy. Økende resultater i spesielle hjelpeøvelser gjør det mulig å justere innholdet i treningen på bestemte stadier - øk eller reduser, om nødvendig, andelen av visse øvelser for en jevn økning i prestasjoner i snatch og clean and jerk.

Generell fysisk trening bør også planlegges i din årlige trening. Generelle fysiske treningstimer skal gjennomføres både i forberedelses- og konkurranseperioden, men volumet på belastningen reduseres gradvis mot slutten av konkurranseperioden. Generell fysisk trening må være strengt dosert slik at den ikke påvirker treningsøktene negativt, men bidrar til utviklingen av de egenskapene som er nødvendige for en vektløfter.

Den generelle fysiske treningen til en vektløfter inkluderer: morgenøvelser i friidrett og andre øvelser (15-20 minutter); innledende og siste deler av vektløfting leksjonen, som inkluderer:

1. generelle utviklingsøvelser (gjennomsnittlig 30 min);
2. spesielle svømmetimer,
3. sportsspill,
4. stå på ski,
5. friidrett

- avhengig av sesong, 3-4 ganger i uken (ca. 1 time) i forberedelsesperioden og 2-3 ganger (ca. 1 time) - i konkurranseperioden. Hvis vi legger til dette generelle fysiske treningstimer i overgangsperioder, bør cirka 350-400 timer brukes til generell fysisk treningstimer gjennom året. Så ta deg bryet med å kjøpe badebukse og briller til bassenget, få ski ut av kjelleren i vintersesongen, vel, Om sommeren, kjøp joggesko og lett sportstøy, for du har mye å løpe. Tross alt har aerobic trening for en vektløfter aldri blitt avlyst!

Som vi ser, kan rollen til spesielle hjelpeøvelser og generell fysisk trening av en vektløfter ikke undervurderes. Avslutningsvis bør det bemerkes at planlegging er et omtrentlig (på hvert trinn) treningsprogram, som under utførelse kan endres avhengig av utøverens evner.