Rollen av speciella hjälpövningar och allmän fysisk träning för en tyngdlyftare

I den här artikeln vill vi fokusera din uppmärksamhet på rollen som speciella hjälpövningar och allmän fysisk träning för en tyngdlyftare. När allt kommer omkring, för att lyckas lyfta en skivstång som väger 130 kg, måste du kunna lyfta en vikt på 112,5-115 kg med en semi-squat. Ökande resultat i speciella hjälpövningar gör det möjligt att justera träningsinnehållet i vissa stadier - öka eller minska vid behov andelen vissa övningar för en enhetlig ökning av prestationerna i rycket och ren och ryck.

Allmän fysisk träning bör också planeras in i din årliga träning. Allmänna fysiska träningslektioner måste genomföras både under förberedande och tävlingsperioder, men volymen på belastningen minskar gradvis mot slutet av tävlingsperioden. Allmän fysisk träning måste vara strikt doserad så att den inte påverkar träningspassen negativt, utan bidrar till utvecklingen av de egenskaper som är nödvändiga för en tyngdlyftare.

Den allmänna fysiska träningen för en tyngdlyftare inkluderar: morgonövningar i friidrott och andra övningar (15-20 minuter); inledande och sista delar av tyngdlyftningslektionen, som inkluderar:

1. allmänna utvecklingsövningar (i genomsnitt 30 min);
2. speciella simlektioner,
3. Sport spel,
4. skidåkning,
5. friidrott

- beroende på säsong, 3-4 gånger i veckan (ca 1 timme) under förberedelseperioden och 2-3 gånger (ca 1 timme) - under tävlingsperioden. Lägger vi till detta allmänna fysiska träningslektioner under övergångsperioder, så bör cirka 350-400 timmar ägnas åt allmänna fysiska träningslektioner under hela året. Så ta dig besväret med att köpa badbyxor och skyddsglasögon till poolen, ta ut skidor från källaren under vintersäsongen, ja, till sommaren, köp sneakers och lätta sportkläder, för du har mycket att springa att göra. Aerobic träning för en tyngdlyftare har trots allt aldrig ställts in!

Som vi ser kan rollen av speciella hjälpövningar och allmän fysisk träning för en tyngdlyftare inte underskattas. Sammanfattningsvis bör det noteras att planering är ett ungefärligt (vid varje steg) träningsprogram, som under genomförandet kan ändras beroende på idrottarens förmåga.