Il ruolo degli esercizi ausiliari speciali e dell'allenamento fisico generale di un sollevatore di pesi

In questo articolo vogliamo focalizzare la vostra attenzione sul ruolo degli esercizi ausiliari speciali e sull'allenamento fisico generale di un sollevatore di pesi. Dopotutto, per sollevare con successo un bilanciere del peso di 130 kg, devi essere in grado di sollevare un peso di 112,5-115 kg con un semi-squat. L'aumento dei risultati in esercizi ausiliari speciali consente di adattare il contenuto dell'allenamento in determinate fasi - aumentare o diminuire, se necessario, la proporzione di determinati esercizi per un aumento uniforme dei risultati nello snatch e nello slancio.

Nell'allenamento annuale dovrebbe essere pianificata anche la preparazione fisica generale. Le lezioni di preparazione fisica generale devono essere svolte sia nel periodo preparatorio che in quello agonistico, ma il volume del carico viene gradualmente ridotto verso la fine del periodo agonistico. L'allenamento fisico generale deve essere rigorosamente dosato in modo che non influisca negativamente sulle sessioni di allenamento, ma contribuisca allo sviluppo delle qualità necessarie per un sollevatore di pesi.

La preparazione fisica generale di un sollevatore di pesi comprende: esercizi mattutini di atletica leggera e altri esercizi (15-20 minuti); parti introduttive e finali della lezione di sollevamento pesi, che includono:

1. esercizi generali di sviluppo (mediamente 30 minuti);
2. lezioni speciali di nuoto,
3. giochi Sportivi,
4. sciare,
5. Atletica

- a seconda della stagione, 3-4 volte a settimana (circa 1 ora) nel periodo preparatorio e 2-3 volte (circa 1 ora) - nel periodo agonistico. Se a questo aggiungiamo le lezioni di preparazione fisica generale durante i periodi di transizione, allora durante l'anno dovrebbero essere dedicate circa 350-400 ore alle lezioni di preparazione fisica generale, quindi prendetevi la briga di comprare costume da bagno e occhialini per la piscina, toglietevi gli sci nel seminterrato nella stagione invernale, beh, in estate compra scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo leggero, perché hai molta corsa da fare. Dopotutto, l'allenamento aerobico per un sollevatore di pesi non è mai stato cancellato!

Come vediamo, il ruolo degli esercizi ausiliari speciali e dell'allenamento fisico generale di un sollevatore di pesi non può essere sottovalutato. In conclusione, va notato che la pianificazione è un programma di allenamento approssimativo (in ogni fase), che durante l'esecuzione può cambiare a seconda delle capacità dell'atleta.