¡El entrenamiento aeróbico para bajar de peso es la clave del éxito!

El ejercicio aeróbico es la mejor manera de perder peso. Fueron especialmente diseñados para la quema activa de grasas. ¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento aeróbico para bajar de peso y el entrenamiento de fuerza destinado a desarrollar fuerza y ​​aumentar la masa muscular?

El entrenamiento de fuerza es el levantamiento de pesas y todos los ejercicios con carga adicional que se realizan en el gimnasio. Están destinados a aumentar la fuerza y ​​desarrollar masa muscular...

El ejercicio aeróbico quema los depósitos de grasa y al mismo tiempo enriquece el cuerpo con oxígeno (el nombre en sí proviene de la palabra "aero" - "aire"). Cuando se realiza con regularidad, la función pulmonar mejora significativamente y se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio aeróbico para bajar de peso hace que la sangre bombee y aumente el ritmo cardíaco. Debido a esto, se produce el proceso de quemar el exceso de grasa subcutánea. Con tales cargas, se pierden 2 veces más calorías que con el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios cardiovasculares se realizan de forma muy rápida y dinámica (mientras que en el entrenamiento de fuerza un ejercicio se repite cíclicamente varias decenas de veces), por lo que son aptos para personas con buena salud y resistencia. Para que el proceso de pérdida de peso sea más rápido, una lección debe durar 40 minutos; ese es exactamente el tiempo que tarda la grasa en comenzar a quemarse. Los principiantes en la etapa inicial deben realizar ejercicios durante aproximadamente 20 minutos al día, aumentando gradualmente la duración de la sesión. La frecuencia también debería cambiar: debe comenzar 2 veces por semana y pasar gradualmente a 5-6.

¿Qué tipos de tales cargas existen? Los más comunes (y accesibles) son correr y andar en bicicleta. Para ello, no es necesario inscribirse en un costoso gimnasio equipado con la última tecnología, como este: fitness en Orekhovo, y, en consecuencia, gastar sin piedad el dinero que tanto le ha costado ganar. Por eso estos son los tipos de entrenamiento físico más populares en todo el mundo. Otras variedades no son menos efectivas: aeróbicos, modelado, clases de baile, step, tai-bo, tabata, natación, aeróbic acuático y otros. Debes elegir aquellos tipos de trabajo físico que te brinden placer. Entonces las clases podrán aliviar el estrés y el nerviosismo, y perder peso será fácil y divertido.

Otro beneficio de estas actividades es que se pueden realizar en casa. No requieren equipo especial. Hoy en día existe una gran cantidad de cursos en vídeo, tras los cuales puedes entrenar en casa. Este método será muy eficaz si realizas los ejercicios con regularidad y además los complementas con una dieta bien planificada.

La dieta para tales cargas debe ser baja en calorías. Debes reducir el consumo de alimentos grasos, dulces y alimentos con almidón. Concéntrese en las proteínas y las verduras. Muchas de las disciplinas anteriores tienen sus propias indicaciones alimentarias. Por lo tanto, el modelado tiene su propio sistema nutricional, que el entrenador prescribe individualmente. Pero hay reglas generales:

1. No comas una hora antes ni una hora después de la actividad física, porque este tiempo después del ejercicio es el periodo de metabolismo más activo, por lo que la grasa se quema incluso después de haber dejado de hacer ejercicio.
2. Beba unos 2 litros de agua al día. Esta es una cantidad condicional, debes concentrarte en tu cuerpo.
3. Coma más verduras y frutas. Reemplace las carnes grasas con carne de res, pollo y pavo.
4. Evite la comida rápida y los snacks.