Aerobic trening for vekttap er nøkkelen til suksess!

Aerobic trening er den beste måten å gå ned i vekt. De er spesialdesignet for aktiv fettforbrenning. Hva er forskjellen mellom aerobic trening for vekttap og styrketrening rettet mot å bygge styrke og øke muskelmassen?

Styrketrening er vektløfting og alle øvelser med tilleggsbelastning som utføres i treningsstudioet. De er rettet mot å øke styrke og bygge muskelmasse...

Aerobic trening forbrenner fettavleiringer, mens den beriker kroppen med oksygen (navnet i seg selv kommer fra ordet "aero" - "luft"). Ved regelmessig utførelse forbedres lungefunksjonen betydelig, og risikoen for hjerte- og karsykdommer reduseres. Aerobic trening for vekttap får blodet til å pumpe og pulsen opp. På grunn av dette oppstår prosessen med å brenne overflødig subkutant fett. Ved slike belastninger tapes 2 ganger flere kalorier enn ved styrketrening. Kondisjonsøvelser utføres i en veldig rask og dynamisk modus (mens i styrketrening gjentas en øvelse syklisk flere dusin ganger), så de passer for personer med god helse og utholdenhet. For at vektreduksjonsprosessen skal gå raskere, bør en leksjon vare i 40 minutter - det er nøyaktig hvor lang tid det tar før fett begynner å brenne. Nybegynnere på startstadiet bør utføre øvelser i omtrent 20 minutter om dagen, og gradvis øke varigheten av økten. Frekvensen bør også endres - du bør starte med 2 ganger i uken, gradvis gå over til 5-6.

Hvilke typer slike laster finnes? De vanligste (og tilgjengelige) av dem er løping og sykling. For å gjøre dette, trenger du ikke å registrere deg for en dyr treningsklubb utstyrt med den nyeste teknologien, for eksempel denne: trening i Orekhovo, og følgelig bruke dine hardt opptjente penger nådeløst. Det er derfor dette er de mest populære typene kondisjonstrening rundt om i verden. Andre varianter er ikke mindre effektive - aerobic, forming, danseklasser, step, tai-bo, tabata, svømming, vannaerobic og andre. Du bør velge den typen fysisk arbeid som vil gi deg glede. Da kan timene lindre stress og nervøsitet, og det vil være enkelt og hyggelig å gå ned i vekt.

En annen fordel med disse aktivitetene er at de kan gjøres hjemme. De krever ikke spesialutstyr. I dag er det et stort antall videokurs, hvorpå du kan trene hjemme. Denne metoden vil være svært effektiv hvis du utfører øvelsene regelmessig og også supplerer dem med et godt planlagt kosthold.

Dietten for slike belastninger bør være lav-kalori. Du bør redusere forbruket av fet mat, søtsaker og stivelsesholdig mat. Fokus på proteiner og grønnsaker. Mange av de ovennevnte fagene har egne indikasjoner for mat. Så forming har sitt eget ernæringssystem, som er foreskrevet av treneren individuelt. Men det er generelle regler:

1. Ikke spis en time før eller en time etter fysisk aktivitet, for denne tiden etter trening er perioden med det mest aktive stoffskiftet, slik at fett forbrennes selv etter at du har sluttet å trene.
2. Drikk ca 2 liter vann per dag. Dette er et betinget beløp, du må fokusere på kroppen din.
3. Spis mer grønnsaker og frukt. Bytt ut fett kjøtt med biff, kylling og kalkun.
4. Unngå hurtigmat og snacks.