Aërobe training voor gewichtsverlies is uw sleutel tot succes!

Aërobe oefening is de beste manier om af te vallen. Ze zijn speciaal ontworpen voor actieve vetverbranding. Wat is het verschil tussen aërobe training voor gewichtsverlies en krachttraining gericht op het opbouwen van kracht en het vergroten van de spiermassa?

Krachttraining is het heffen van gewichten en alle oefeningen met extra belasting die in de sportschool worden uitgevoerd. Ze zijn gericht op het vergroten van de kracht en het opbouwen van spiermassa...

Aërobe oefening verbrandt vetophopingen, terwijl het lichaam wordt verrijkt met zuurstof (de naam zelf komt van het woord "aero" - "lucht"). Bij regelmatig gebruik verbetert de longfunctie aanzienlijk en wordt het risico op hart- en vaatziekten verminderd. Aërobe oefeningen om af te vallen zorgen ervoor dat uw bloed sneller gaat stromen en uw hartslag omhoog gaat. Hierdoor vindt het proces van het verbranden van overtollig onderhuids vet plaats. Bij dergelijke belastingen gaan 2 keer meer calorieën verloren dan bij krachttraining. Cardio-oefeningen worden uitgevoerd in een zeer snelle en dynamische modus (terwijl bij krachttraining één oefening enkele tientallen keren cyclisch wordt herhaald), dus ze zijn geschikt voor mensen met een goede gezondheid en uithoudingsvermogen. Om het gewichtsverliesproces sneller te laten verlopen, moet één les 40 minuten duren. Dat is precies hoe lang het duurt voordat vet begint te verbranden. Beginners in de beginfase moeten ongeveer 20 minuten per dag oefeningen doen, waarbij de duur van de sessie geleidelijk wordt verlengd. De frequentie moet ook veranderen - u moet beginnen met 2 keer per week en geleidelijk overgaan naar 5-6.

Welke soorten van dergelijke belastingen bestaan ​​er? De meest voorkomende (en toegankelijke) hiervan zijn hardlopen en fietsen. Om dit te doen, hoef je je niet aan te melden voor een dure fitnessclub die is uitgerust met de nieuwste technologie, zoals deze: fitness in Orekhovo, en dienovereenkomstig je zuurverdiende geld genadeloos uit te geven. Daarom zijn dit de meest populaire vormen van fitnesstraining over de hele wereld. Andere varianten zijn niet minder effectief: aerobics, shaping, danslessen, step, tai-bo, tabata, zwemmen, aqua-aerobics en andere. Je moet die soorten fysiek werk kiezen die je plezier bezorgen. Dan kunnen de lessen stress en nervositeit verlichten, en zal afvallen gemakkelijk en plezierig zijn.

Een ander voordeel van deze activiteiten is dat ze thuis kunnen worden gedaan. Ze vereisen geen speciale apparatuur. Tegenwoordig zijn er een groot aantal videocursussen, waarna je thuis kunt trainen. Deze methode zal zeer effectief zijn als u de oefeningen regelmatig uitvoert en deze bovendien aanvult met een goed gepland dieet.

Het dieet voor dergelijke ladingen moet caloriearm zijn. U moet uw consumptie van vet voedsel, snoep en zetmeelrijk voedsel verminderen. Focus op eiwitten en groenten. Veel van bovengenoemde disciplines hebben hun eigen indicaties voor voeding. Shaping heeft dus zijn eigen voedingssysteem, dat individueel door de trainer wordt voorgeschreven. Maar er zijn algemene regels:

1. Eet geen uur voor of een uur na lichamelijke activiteit, want deze tijd na het sporten is de periode van de meest actieve stofwisseling, waardoor er ook na het stoppen met sporten vet wordt verbrand.
2. Drink ongeveer 2 liter water per dag. Dit is een voorwaardelijk bedrag, u moet zich op uw lichaam concentreren.
3. Eet meer groenten en fruit. Vervang vet vlees door rundvlees, kip en kalkoen.
4. Vermijd fastfood en snacks.