Аеробните тренировки за отслабване са вашият ключ към успеха!

Аеробните упражнения са най-добрият начин за отслабване. Те са специално създадени за активно изгаряне на мазнини. Каква е разликата между аеробни тренировки за отслабване и силови тренировки, насочени към изграждане на сила и увеличаване на мускулна маса?

Силовата тренировка представлява вдигане на тежести и всички упражнения с допълнително натоварване, които се изпълняват във фитнеса. Те са насочени към увеличаване на силата и изграждане на мускулна маса...

Аеробните упражнения изгарят мастните натрупвания, като същевременно обогатяват тялото с кислород (самото име идва от думата „аеро“ - „въздух“). При редовно изпълнение значително се подобрява функцията на белите дробове и се намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания. Аеробните упражнения за отслабване ускоряват кръвообращението и ускоряват сърдечната честота. Благодарение на това се случва процесът на изгаряне на излишната подкожна мазнина. При такива натоварвания се губят 2 пъти повече калории, отколкото при силова тренировка. Кардио упражненията се изпълняват в много бърз и динамичен режим (докато при силовата тренировка едно упражнение се повтаря циклично няколко десетки пъти), така че са подходящи за хора с добро здраве и издръжливост. За да може процесът на отслабване да върви по-бързо, един урок трябва да продължи 40 минути - точно толкова време отнема мазнините да започнат да изгарят. Начинаещите в началния етап трябва да изпълняват упражнения за около 20 минути на ден, като постепенно увеличават продължителността на сесията. Честотата също трябва да се промени - трябва да започнете с 2 пъти седмично, като постепенно преминете към 5-6.

Какви видове такива товари съществуват? Най-често срещаните (и достъпни) от тях са бягането и колоезденето. За да направите това, не е необходимо да се регистрирате в скъп фитнес клуб, оборудван с най-новите технологии, като този: фитнес в Орехово, и съответно да харчите безмилостно спечелените пари. Ето защо това са най-популярните видове фитнес тренировки по света. Други разновидности са не по-малко ефективни - аеробика, шейпинг, уроци по танци, степ, тай-бо, табата, плуване, аквааеробика и други. Трябва да изберете онези видове физическа работа, които ще ви доставят удоволствие. Тогава класовете могат да облекчат стреса и нервността, а отслабването ще бъде лесно и приятно.

Друго предимство на тези дейности е, че могат да се извършват у дома. Те не изискват специално оборудване. Днес има огромен брой видео курсове, следвайки които можете да тренирате у дома. Този метод ще бъде много ефективен, ако изпълнявате упражненията редовно и ги допълвате с добре планирана диета.

Диетата за такива натоварвания трябва да бъде нискокалорична. Трябва да намалите консумацията на мазни храни, сладкиши и нишестени храни. Наблегнете на протеини и зеленчуци. Много от горните дисциплини имат свои собствени указания за храна. И така, оформянето има своя собствена хранителна система, която се предписва индивидуално от треньора. Но има общи правила:

1. Не яжте един час преди или един час след физическа активност, защото това време след тренировка е периодът на най-активен метаболизъм, така че мазнините се изгарят дори след като сте спрели да тренирате.
2. Пийте около 2 литра вода на ден. Това е условна сума, трябва да се съсредоточите върху тялото си.
3. Яжте повече зеленчуци и плодове. Заменете тлъстите меса с телешко, пилешко и пуешко.
4. Избягвайте бързо хранене и закуски.