Aerob träning för viktminskning är din nyckel till framgång!

Aerob träning är det bästa sättet att gå ner i vikt. De var speciellt designade för aktiv fettförbränning. Vad är skillnaden mellan aerob träning för viktminskning och styrketräning som syftar till att bygga styrka och öka muskelmassan?

Styrketräning är att lyfta vikter och alla övningar med extra belastning som utförs i gymmet. De syftar till att öka styrkan och bygga muskelmassa...

Aerob träning bränner fettavlagringar samtidigt som den berikar kroppen med syre (namnet i sig kommer från ordet "aero" - "luft"). När den utförs regelbundet förbättras lungfunktionen avsevärt, och risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar. Aerob träning för viktminskning får ditt blod att pumpa och pulsen upp. På grund av detta uppstår processen att bränna överflödigt subkutant fett. Med sådana belastningar går 2 gånger fler kalorier förlorade än med styrketräning. Konditionsträningar utförs i ett mycket snabbt och dynamiskt läge (medan i styrketräning en övning upprepas cykliskt flera dussin gånger), så de är lämpliga för personer med god hälsa och uthållighet. För att viktminskningsprocessen ska gå snabbare bör en lektion vara i 40 minuter - det är exakt hur lång tid det tar för fett att börja bränna. Nybörjare i startskedet bör utföra övningar i cirka 20 minuter om dagen, vilket gradvis ökar sessionens varaktighet. Frekvensen bör också ändras - du bör börja med 2 gånger i veckan, gradvis övergå till 5-6.

Vilka typer av sådana laster finns? De vanligaste (och tillgängliga) av dem är löpning och cykling. För att göra detta behöver du inte registrera dig för en dyr träningsklubb utrustad med den senaste tekniken, som den här: fitness i Orekhovo, och följaktligen spendera dina surt förvärvade pengar skoningslöst. Det är därför dessa är de mest populära typerna av konditionsträning runt om i världen. Andra varianter är inte mindre effektiva - aerobics, formning, dansklasser, step, tai-bo, tabata, simning, vattengymnastik och andra. Du bör välja de typer av fysiskt arbete som kommer att ge dig nöje. Då kan klasser lindra stress och nervositet, och det blir lätt och roligt att gå ner i vikt.

En annan fördel med dessa aktiviteter är att de kan göras hemma. De kräver ingen speciell utrustning. Idag finns det ett stort antal videokurser, efter vilka du kan träna hemma. Denna metod kommer att vara mycket effektiv om du utför övningarna regelbundet och även kompletterar dem med en välplanerad diet.

Dieten för sådana belastningar bör vara lågkalori. Du bör minska din konsumtion av fet mat, godis och stärkelsehaltig mat. Fokusera på proteiner och grönsaker. Många av ovanstående discipliner har sina egna indikationer för mat. Så, formning har sitt eget näringssystem, som ordineras av tränaren individuellt. Men det finns allmänna regler:

1. Ät inte en timme före eller en timme efter fysisk aktivitet, eftersom den här tiden efter träning är perioden för den mest aktiva ämnesomsättningen, så att fett förbränns även efter att du har slutat träna.
2. Drick cirka 2 liter vatten per dag. Detta är ett villkorat belopp, du måste fokusera på din kropp.
3. Ät mer grönsaker och frukt. Byt ut fett kött med nötkött, kyckling och kalkon.
4. Undvik snabbmat och snacks.