Η αερόβια προπόνηση για απώλεια βάρους είναι το κλειδί της επιτυχίας σας!

Η αερόβια άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ενεργό καύση λίπους. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της αερόβιας προπόνησης για απώλεια βάρους και της προπόνησης ενδυνάμωσης που στοχεύει στην οικοδόμηση δύναμης και στην αύξηση της μυϊκής μάζας;

Η προπόνηση δύναμης είναι η άρση βαρών και όλες οι ασκήσεις με επιπλέον φορτίο που εκτελούνται στο γυμναστήριο. Αποσκοπούν στην αύξηση της δύναμης και στη δημιουργία μυϊκής μάζας...

Η αερόβια άσκηση καίει τα αποθέματα λίπους, ενώ εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο (το ίδιο το όνομα προέρχεται από τη λέξη "aero" - "αέρας"). Όταν εκτελείται τακτικά, η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται σημαντικά και μειώνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αερόβια άσκηση για απώλεια βάρους αυξάνει το αίμα σας και τον καρδιακό σας ρυθμό. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται η διαδικασία καύσης του υπερβολικού υποδόριου λίπους. Με τέτοια φορτία, χάνονται 2 φορές περισσότερες θερμίδες από ό,τι με την προπόνηση δύναμης. Οι ασκήσεις καρδιο εκτελούνται με πολύ γρήγορο και δυναμικό τρόπο (ενώ στην προπόνηση δύναμης μία άσκηση επαναλαμβάνεται κυκλικά αρκετές δεκάδες φορές), επομένως είναι κατάλληλες για άτομα με καλή υγεία και αντοχή. Προκειμένου η διαδικασία απώλειας βάρους να προχωρήσει πιο γρήγορα, ένα μάθημα θα πρέπει να διαρκεί 40 λεπτά - αυτός είναι ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται για να αρχίσει να καίγεται το λίπος. Οι αρχάριοι στο αρχικό στάδιο θα πρέπει να εκτελούν ασκήσεις για περίπου 20 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της συνεδρίας. Η συχνότητα πρέπει επίσης να αλλάξει - θα πρέπει να ξεκινήσετε με 2 φορές την εβδομάδα, μεταβαίνοντας σταδιακά στις 5-6.

Τι είδη τέτοιων φορτίων υπάρχουν; Τα πιο συνηθισμένα (και προσβάσιμα) από αυτά είναι το τρέξιμο και το ποδήλατο. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα ακριβό γυμναστήριο εξοπλισμένο με την τελευταία λέξη της τεχνολογίας, όπως αυτό: γυμναστήριο στο Orekhovo, και συνεπώς να ξοδέψετε ανελέητα τα χρήματα που κερδίσατε με κόπο. Γι' αυτό είναι οι πιο δημοφιλείς τύποι γυμναστικής σε όλο τον κόσμο. Άλλες ποικιλίες δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές - αερόμπικ, μορφοποίηση, μαθήματα χορού, step, tai-bo, tabata, κολύμπι, αερόμπικ στο νερό και άλλα. Θα πρέπει να επιλέξετε εκείνους τους τύπους σωματικής εργασίας που θα σας φέρουν ευχαρίστηση. Τότε τα μαθήματα μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και τη νευρικότητα και η απώλεια βάρους θα είναι εύκολη και ευχάριστη.

Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτών των δραστηριοτήτων είναι ότι μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μαθημάτων βίντεο, μετά από τα οποία μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι. Αυτή η μέθοδος θα είναι πολύ αποτελεσματική εάν εκτελείτε τις ασκήσεις τακτικά και επίσης τις συμπληρώνετε με μια καλά προγραμματισμένη διατροφή.

Η δίαιτα για τέτοια φορτία πρέπει να είναι χαμηλή σε θερμίδες. Θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση λιπαρών τροφών, γλυκών και αμυλούχων τροφών. Εστιάστε στις πρωτεΐνες και τα λαχανικά. Πολλοί από τους παραπάνω κλάδους έχουν τις δικές τους ενδείξεις για φαγητό. Έτσι, το shaping έχει το δικό του διατροφικό σύστημα, το οποίο συνταγογραφείται από τον προπονητή ξεχωριστά. Υπάρχουν όμως γενικοί κανόνες:

1. Μην τρώτε μια ώρα πριν ή μια ώρα μετά τη σωματική δραστηριότητα, γιατί αυτή η ώρα μετά την άσκηση είναι η περίοδος του πιο ενεργού μεταβολισμού, ώστε το λίπος να καίγεται ακόμα και αφού σταματήσετε την άσκηση.
2. Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό είναι ένα ποσό υπό όρους, πρέπει να εστιάσετε στο σώμα σας.
3. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα με βοδινό, κοτόπουλο και γαλοπούλα.
4. Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα σνακ.