Arıqlamaq üçün aerobik məşq uğurun açarıdır!

Aerobik məşq arıqlamağın ən yaxşı yoludur. Onlar aktiv yağ yandırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Arıqlamaq üçün aerobik məşq ilə güc qurmaq və əzələ kütləsini artırmağa yönəlmiş güc təlimi arasında fərq nədir?

Güc məşqləri idman zalında edilən çəkiləri və əlavə yüklə bütün məşqləri qaldırır. Onlar gücü artırmaq və əzələ kütləsini artırmaq məqsədi daşıyır...

Aerobik məşq bədəni oksigenlə zənginləşdirərkən yağ yataqlarını yandırır (adın özü "aero" - "hava" sözündən gəlir). Müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, ağciyər funksiyası əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır və ürək-damar xəstəlikləri riski azalır. Arıqlamaq üçün aerobik məşq qanınızı pompalayır və ürək dərəcəsini artırır. Bunun sayəsində artıq dərialtı piylərin yandırılması prosesi baş verir. Bu cür yüklərlə, güc məşqləri ilə müqayisədə 2 qat daha çox kalori itirilir. Kardio məşqləri çox sürətli və dinamik rejimdə həyata keçirilir (güc təlimində bir məşq tsiklik olaraq bir neçə onlarla dəfə təkrarlanır), buna görə də sağlam və dözümlü insanlar üçün uyğundur. Arıqlama prosesinin daha sürətli getməsi üçün bir dərs 40 dəqiqə davam etməlidir - yağın yanmağa başlaması məhz bu qədər vaxt tələb edir. Başlanğıc mərhələsində başlayanlar gündə təxminən 20 dəqiqə məşq etməli, sessiyanın müddətini tədricən artırmalıdırlar. Tezlik də dəyişməlidir - həftədə 2 dəfədən başlayaraq tədricən 5-6-ya keçməlisiniz.

Belə yüklərin hansı növləri mövcuddur? Onlardan ən çox yayılmış (və əlçatan) qaçış və velosiped sürməkdir. Bunu etmək üçün ən son texnologiya ilə təchiz olunmuş bahalı fitnes klubunda qeydiyyatdan keçməyə ehtiyac yoxdur, məsələn, Orexovoda fitness və buna görə də zəhmətlə qazandığınız pulu amansızlıqla xərcləyin. Məhz buna görə də bunlar dünyada ən məşhur fitnes məşq növləridir. Digər növlər daha az təsirli deyil - aerobika, formalaşdırma, rəqs dərsləri, step, tai-bo, tabata, üzgüçülük, aqua aerobika və s. Sizə həzz gətirəcək fiziki iş növlərini seçməlisiniz. Sonra dərslər stress və əsəbiliyi aradan qaldıra bilər və arıqlamaq asan və xoş olacaq.

Bu fəaliyyətlərin başqa bir üstünlüyü evdə edilə bilməsidir. Onlar xüsusi avadanlıq tələb etmir. Bu gün evdə məşq edə biləcəyiniz çox sayda video kursları var. Təlimləri müntəzəm olaraq yerinə yetirsəniz və onları yaxşı planlaşdırılmış pəhriz ilə tamamlasanız, bu üsul çox təsirli olacaqdır.

Belə yüklər üçün pəhriz aşağı kalorili olmalıdır. Yağlı qidalar, şirniyyatlar və nişastalı qidaların istehlakını azaltmalısınız. Zülallara və tərəvəzlərə diqqət yetirin. Yuxarıda göstərilən fənlərin bir çoxunun qida üçün öz göstəriciləri var. Beləliklə, formalaşdırmanın məşqçi tərəfindən fərdi olaraq təyin olunan öz qidalanma sistemi var. Ancaq ümumi qaydalar var:

1. Fiziki fəaliyyətdən bir saat əvvəl və ya bir saat sonra yemək yeməyin, çünki məşqdən sonrakı bu vaxt maddələr mübadiləsinin ən aktiv dövrüdür, buna görə də idmanı dayandırdıqdan sonra da yağ yandırılır.
2. Gündə təxminən 2 litr su içmək. Bu şərti məbləğdir, diqqətinizi bədəninizə yönəltməlisiniz.
3. Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin. Yağlı ətləri mal əti, toyuq və hinduşka ilə əvəz edin.
4. Fast food və qəlyanaltılardan çəkinin.