Trening aerobowy na odchudzanie to Twój klucz do sukcesu!

Ćwiczenia aerobowe to najlepszy sposób na odchudzanie. Zostały specjalnie zaprojektowane do aktywnego spalania tkanki tłuszczowej. Jaka jest różnica pomiędzy treningiem aerobowym odchudzającym a treningiem siłowym mającym na celu budowanie siły i zwiększenie masy mięśniowej?

Trening siłowy to podnoszenie ciężarów oraz wszelkie ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem, które wykonywane są na siłowni. Mają na celu zwiększenie siły i budowę masy mięśniowej...

Ćwiczenia aerobowe spalają złogi tłuszczu, jednocześnie wzbogacając organizm w tlen (sama nazwa pochodzi od słowa „aero” – „powietrze”). Regularnie wykonywany znacząco poprawia pracę płuc i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Ćwiczenia aerobowe w celu utraty wagi przyspieszają pompowanie krwi i tętno. Dzięki temu zachodzi proces spalania nadmiaru tłuszczu podskórnego. Przy takich obciążeniach traci się 2 razy więcej kalorii niż przy treningu siłowym. Ćwiczenia cardio wykonywane są w trybie bardzo szybkim i dynamicznym (w treningu siłowym jedno ćwiczenie powtarza się cyklicznie kilkadziesiąt razy), dlatego są odpowiednie dla osób o dobrym zdrowiu i wytrzymałości. Aby proces odchudzania przebiegał szybciej, jedna lekcja powinna trwać 40 minut – dokładnie tyle czasu potrzeba, aby tłuszcz zaczął się spalać. Początkujący na etapie startowym powinni wykonywać ćwiczenia przez około 20 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas trwania sesji. Częstotliwość również powinna się zmienić – zacząć od 2 razy w tygodniu, stopniowo przechodząc do 5-6.

Jakie rodzaje takich obciążeń istnieją? Najpopularniejsze (i dostępne) z nich to bieganie i jazda na rowerze. Aby to zrobić, nie musisz zapisywać się do drogiego klubu fitness wyposażonego w najnowocześniejszą technologię, takiego jak ten: fitness w Orekhovie i odpowiednio bezlitośnie wydawać swoje ciężko zarobione pieniądze. Dlatego są to najpopularniejsze rodzaje treningów fitness na całym świecie. Inne odmiany są nie mniej skuteczne - aerobik, modelowanie, zajęcia taneczne, step, tai-bo, tabata, pływanie, aqua aerobik i inne. Powinieneś wybierać takie rodzaje pracy fizycznej, które będą sprawiać Ci przyjemność. Zajęcia pozwolą wtedy rozładować stres i nerwowość, a odchudzanie stanie się łatwe i przyjemne.

Kolejną zaletą tych zajęć jest to, że można je wykonywać w domu. Nie wymagają specjalnego sprzętu. Obecnie istnieje ogromna liczba kursów wideo, po których możesz trenować w domu. Ta metoda będzie bardzo skuteczna, jeśli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia, a także uzupełniać je dobrze zaplanowaną dietą.

Dieta dla takich ładunków powinna być niskokaloryczna. Należy ograniczyć spożycie tłustych potraw, słodyczy i produktów zawierających skrobię. Skoncentruj się na białkach i warzywach. Wiele z powyższych dyscyplin ma swoje własne wskazania do spożycia. Kształtowanie ma więc swój własny system żywieniowy, który jest ustalany indywidualnie przez trenera. Ale są ogólne zasady:

1. Nie jedz na godzinę przed lub godzinę po wysiłku fizycznym, ponieważ ten czas po wysiłku to okres najbardziej aktywnej przemiany materii, dzięki czemu tłuszcz spala się nawet po zaprzestaniu ćwiczeń.
2. Pij około 2 litrów wody dziennie. Jest to kwota warunkowa, musisz skupić się na swoim ciele.
3. Jedz więcej warzyw i owoców. Tłuste mięsa zastąp wołowiną, kurczakiem i indykiem.
4. Unikaj fast foodów i przekąsek.