Aerob træning til vægttab er din nøgle til succes!

Aerob træning er den bedste måde at tabe sig på. De er specielt designet til aktiv fedtforbrænding. Hvad er forskellen mellem aerob træning til vægttab og styrketræning med det formål at opbygge styrke og øge muskelmassen?

Styrketræning er at løfte vægte og alle øvelser med ekstra belastning, der udføres i fitnesscenteret. De er rettet mod at øge styrke og opbygge muskelmasse...

Aerob træning forbrænder fedtdepoter, mens den beriger kroppen med ilt (selve navnet kommer fra ordet "aero" - "luft"). Ved regelmæssig udførelse forbedres lungefunktionen markant, og risikoen for hjerte-kar-sygdomme reduceres. Aerob træning til vægttab får dit blod til at pumpe og din puls op. På grund af dette opstår processen med at forbrænde overskydende subkutant fedt. Ved sådanne belastninger går der 2 gange flere kalorier tabt end ved styrketræning. Konditionsøvelser udføres i en meget hurtig og dynamisk tilstand (mens en øvelse i styrketræning gentages cyklisk flere dusin gange), så de er velegnede til personer med godt helbred og udholdenhed. For at vægttabsprocessen skal gå hurtigere, bør en lektion vare 40 minutter - det er præcis så lang tid, det tager for fedt at begynde at forbrænde. Begyndere i startfasen bør udføre øvelser i cirka 20 minutter om dagen, gradvist øge varigheden af ​​sessionen. Hyppigheden bør også ændre sig - du bør starte med 2 gange om ugen, gradvist gå til 5-6.

Hvilke typer af sådanne belastninger findes der? De mest almindelige (og tilgængelige) af dem er løb og cykling. For at gøre dette behøver du ikke tilmelde dig en dyr fitnessklub udstyret med den nyeste teknologi, såsom denne: fitness i Orekhovo, og derfor bruge dine hårdt tjente penge nådesløst. Det er derfor, det er de mest populære former for fitnesstræning rundt om i verden. Andre varianter er ikke mindre effektive - aerobic, formning, danseklasser, step, tai-bo, tabata, svømning, vandaerobic og andre. Du bør vælge den slags fysisk arbejde, der vil give dig glæde. Så kan øvelser lindre stress og nervøsitet, og det vil være nemt og behageligt at tabe sig.

En anden fordel ved disse aktiviteter er, at de kan udføres derhjemme. De kræver ikke specielt udstyr. I dag findes der et stort antal videokurser, hvorefter du kan træne derhjemme. Denne metode vil være meget effektiv, hvis du udfører øvelserne regelmæssigt og også supplerer dem med en veltilrettelagt diæt.

Diæten til sådanne belastninger bør være lav-kalorie. Du bør reducere dit forbrug af fed mad, slik og stivelsesholdige fødevarer. Fokus på proteiner og grøntsager. Mange af ovenstående discipliner har deres egne indikationer for mad. Så shaping har sit eget ernæringssystem, som ordineres af træneren individuelt. Men der er generelle regler:

1. Spis ikke en time før eller en time efter fysisk aktivitet, for denne gang efter træning er perioden med det mest aktive stofskifte, så fedt forbrændes, selv efter du er stoppet med at træne.
2. Drik omkring 2 liter vand om dagen. Dette er et betinget beløb, du skal fokusere på din krop.
3. Spis flere grøntsager og frugter. Erstat fedt kød med oksekød, kylling og kalkun.
4. Undgå fastfood og snacks.