O treinamento aeróbico para perda de peso é a chave para o sucesso!

O exercício aeróbico é a melhor forma de perder peso. Eles foram especialmente desenvolvidos para queima ativa de gordura. Qual a diferença entre o treinamento aeróbico para perda de peso e o treinamento de força que visa aumentar a força e aumentar a massa muscular?

O treinamento de força é o levantamento de peso e todos os exercícios com carga adicional que são realizados na academia. Eles visam aumentar a força e construir massa muscular...

O exercício aeróbico queima os depósitos de gordura, ao mesmo tempo que enriquece o corpo com oxigênio (o próprio nome vem da palavra “aero” - “ar”). Quando realizado regularmente, a função pulmonar melhora significativamente e o risco de doenças cardiovasculares é reduzido. O exercício aeróbico para perda de peso faz o sangue bombear e a frequência cardíaca aumenta. Devido a isso, ocorre o processo de queima do excesso de gordura subcutânea. Com essas cargas, perdem-se 2 vezes mais calorias do que com o treinamento de força. Os exercícios cardiovasculares são realizados de forma muito rápida e dinâmica (enquanto no treinamento de força um exercício é repetido ciclicamente várias dezenas de vezes), por isso são adequados para pessoas com boa saúde e resistência. Para que o processo de perda de peso seja mais rápido, uma aula deve durar 40 minutos - é exatamente quanto tempo leva para a gordura começar a queimar. Os iniciantes na fase inicial devem realizar exercícios por aproximadamente 20 minutos por dia, aumentando gradativamente a duração da sessão. A frequência também deve mudar - você deve começar com 2 vezes por semana, passando gradualmente para 5-6.

Que tipos de tais cargas existem? Os mais comuns (e acessíveis) são a corrida e o ciclismo. Para fazer isso, você não precisa se inscrever em uma academia de ginástica cara e equipada com tecnologia de ponta, como esta: fitness em Orekhovo, e, portanto, gastar impiedosamente o seu suado dinheiro. É por isso que esses são os tipos de treinamento físico mais populares em todo o mundo. Outras variedades não são menos eficazes - aeróbica, modelagem, aulas de dança, step, tai-bo, tabata, natação, hidroginástica e outras. Você deve escolher os tipos de trabalho físico que lhe trarão prazer. Assim, as aulas poderão aliviar o estresse e o nervosismo, e perder peso será fácil e agradável.

Outro benefício dessas atividades é que elas podem ser feitas em casa. Não necessitam de equipamento especial. Hoje existe um grande número de videocursos, a partir dos quais você pode treinar em casa. Este método será muito eficaz se você realizar os exercícios regularmente e também complementá-los com uma dieta bem planejada.

A dieta para essas cargas deve ser hipocalórica. Você deve reduzir o consumo de alimentos gordurosos, doces e alimentos ricos em amido. Concentre-se em proteínas e vegetais. Muitas das disciplinas acima têm suas próprias indicações alimentares. Assim, a modelagem possui um sistema nutricional próprio, que é prescrito individualmente pelo treinador. Mas existem regras gerais:

1. Não coma uma hora antes ou uma hora depois da atividade física, pois esse horário após o exercício é o período de metabolismo mais ativo, para que a gordura seja queimada mesmo após a interrupção dos exercícios.
2. Beba cerca de 2 litros de água por dia. Este é um valor condicional, você precisa se concentrar no seu corpo.
3. Coma mais vegetais e frutas. Substitua carnes gordurosas por carne bovina, frango e peru.
4. Evite fast food e lanches.