Kilo kaybı için aerobik antrenmanı başarının anahtarıdır!

Aerobik egzersiz kilo vermenin en iyi yoludur. Aktif yağ yakımı için özel olarak tasarlanmıştır. Kilo kaybı için aerobik antrenmanı ile güç oluşturmayı ve kas kütlesini arttırmayı amaçlayan kuvvet antrenmanı arasındaki fark nedir?

Kuvvet antrenmanı, spor salonunda yapılan ağırlık kaldırma ve ek yük içeren tüm egzersizlerdir. Gücü arttırmayı ve kas kütlesi oluşturmayı amaçlıyorlar...

Aerobik egzersiz, vücudu oksijenle zenginleştirirken yağ birikintilerini yakar (adı "aero" - "hava" kelimesinden gelir). Düzenli uygulandığında akciğer fonksiyonu önemli ölçüde iyileşir ve kalp-damar hastalıkları riski azalır. Kilo kaybı için aerobik egzersiz kan pompalamanızı ve kalp atış hızınızı artırır. Bundan dolayı fazla deri altı yağın yakılması süreci meydana gelir. Bu tür yüklerle kuvvet antrenmanına göre 2 kat daha fazla kalori kaybedilir. Kardiyo egzersizleri çok hızlı ve dinamik bir modda gerçekleştirilir (kuvvet antrenmanında bir egzersiz döngüsel olarak birkaç düzine kez tekrarlanır), bu nedenle sağlığı ve dayanıklılığı iyi olan kişiler için uygundur. Kilo verme sürecinin daha hızlı ilerleyebilmesi için bir ders 40 dakika sürmelidir; bu, yağın yanmaya başlaması tam olarak bu kadar sürer. Başlangıç ​​aşamasındaki yeni başlayanlar günde yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmalı ve seansın süresi giderek artırılmalıdır. Sıklık da değişmeli - haftada 2 kez başlamalısınız, yavaş yavaş 5-6'ya çıkmalısınız.

Bu tür yüklerin türleri nelerdir? Bunlardan en yaygın olanı (ve erişilebilir olanı) koşmak ve bisiklete binmektir. Bunu yapmak için, Orekhovo'daki fitness gibi en son teknolojiyle donatılmış pahalı bir fitness kulübüne kaydolmanıza ve buna göre zor kazandığınız parayı acımasızca harcamanıza gerek yok. İşte bu yüzden bunlar dünya çapında en popüler fitness antrenmanı türleridir. Diğer çeşitler daha az etkili değildir - aerobik, şekillendirme, dans dersleri, step, tai-bo, tabata, yüzme, su aerobiği ve diğerleri. Size zevk verecek fiziksel çalışma türlerini seçmelisiniz. O zaman egzersizler stresi ve sinirliliği azaltabilir ve kilo vermek kolay ve keyifli olacaktır.

Bu etkinliklerin bir diğer faydası da evde yapılabilmesidir. Özel ekipman gerektirmezler. Bugün evde eğitim alabileceğiniz çok sayıda video kursu var. Egzersizleri düzenli yaparsanız ve iyi planlanmış bir diyetle desteklerseniz bu yöntem çok etkili olacaktır.

Bu tür yükler için diyet düşük kalorili olmalıdır. Yağlı yiyecekler, tatlılar ve nişastalı yiyeceklerin tüketimini azaltmalısınız. Proteinlere ve sebzelere odaklanın. Yukarıdaki disiplinlerin çoğunun yiyecek için kendi endikasyonları vardır. Yani şekillendirmenin, eğitmen tarafından bireysel olarak belirlenen kendi beslenme sistemi vardır. Ancak genel kurallar var:

1. Fiziksel aktiviteden bir saat önce veya bir saat sonra yemek yemeyin, çünkü egzersiz sonrası bu süre metabolizmanın en aktif olduğu dönemdir, dolayısıyla egzersizi bıraktıktan sonra bile yağ yakılır.
2. Günde yaklaşık 2 litre su için. Bu şartlı bir miktardır, vücudunuza odaklanmanız gerekir.
3. Daha fazla sebze ve meyve yiyin. Yağlı etleri sığır eti, tavuk ve hindi ile değiştirin.
4. Fast food ve atıştırmalıklardan kaçının.