Latihan aerobik untuk menurunkan berat badan adalah kunci kesuksesan Anda!

Latihan aerobik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Mereka dirancang khusus untuk pembakaran lemak aktif. Apa perbedaan antara latihan aerobik untuk menurunkan berat badan dan latihan kekuatan yang bertujuan untuk membangun kekuatan dan meningkatkan massa otot?

Latihan kekuatan adalah angkat beban dan segala latihan dengan beban tambahan yang dilakukan di gym. Mereka bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan membangun massa otot...

Latihan aerobik membakar timbunan lemak, sekaligus memperkaya tubuh dengan oksigen (namanya sendiri berasal dari kata "aero" - "udara"). Jika dilakukan secara teratur, fungsi paru-paru meningkat secara signifikan dan risiko penyakit kardiovaskular berkurang. Latihan aerobik untuk menurunkan berat badan membuat darah Anda terpompa dan detak jantung Anda meningkat. Karena itu, terjadi proses pembakaran lemak subkutan berlebih. Dengan beban seperti itu, kalori yang hilang 2 kali lebih banyak dibandingkan dengan latihan kekuatan. Latihan kardio dilakukan dalam mode yang sangat cepat dan dinamis (sedangkan pada latihan kekuatan, satu latihan diulangi secara siklis beberapa puluh kali), sehingga cocok untuk orang dengan kesehatan dan daya tahan yang baik. Agar proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat, satu pelajaran harus berlangsung selama 40 menit - itulah waktu yang dibutuhkan lemak untuk mulai terbakar. Pemula pada tahap awal harus melakukan latihan selama kurang lebih 20 menit sehari, secara bertahap meningkatkan durasi sesi. Frekuensinya juga harus berubah - Anda harus mulai dengan 2 kali seminggu, secara bertahap meningkat menjadi 5-6.

Jenis beban apa yang ada? Yang paling umum (dan dapat diakses) adalah lari dan bersepeda. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu mendaftar ke klub kebugaran mahal yang dilengkapi dengan teknologi terkini, seperti ini: kebugaran di Orekhovo, dan karenanya menghabiskan uang hasil jerih payah Anda tanpa ampun. Itu sebabnya ini adalah jenis pelatihan kebugaran paling populer di seluruh dunia. Varietas lain yang tidak kalah efektifnya - aerobik, pembentukan, kelas menari, langkah, tai-bo, tabata, berenang, aerobik air, dan lainnya. Anda harus memilih jenis pekerjaan fisik yang akan memberi Anda kesenangan. Maka olahraga dapat menghilangkan stres dan rasa gugup, serta menurunkan berat badan akan menjadi mudah dan menyenangkan.

Manfaat lain dari kegiatan ini adalah dapat dilakukan di rumah. Mereka tidak memerlukan peralatan khusus. Saat ini ada banyak sekali kursus video, yang berikut ini dapat Anda latih di rumah. Cara ini akan sangat efektif jika Anda melakukan latihan secara rutin dan juga melengkapinya dengan pola makan yang terencana.

Diet untuk beban seperti itu harus rendah kalori. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan berlemak, makanan manis, dan makanan bertepung. Fokus pada protein dan sayuran. Banyak dari disiplin ilmu di atas yang mempunyai indikasi tersendiri terhadap makanan. Jadi, pembentukannya memiliki sistem nutrisi tersendiri, yang ditentukan oleh pelatih secara individual. Tapi ada aturan umum:

1. Jangan makan satu jam sebelum atau satu jam setelah aktivitas fisik, karena waktu setelah olahraga merupakan masa metabolisme paling aktif, sehingga lemak tetap terbakar meski Anda sudah berhenti berolahraga.
2. Minumlah sekitar 2 liter air per hari. Ini adalah jumlah bersyarat, Anda harus fokus pada tubuh Anda.
3. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Gantikan daging berlemak dengan daging sapi, ayam, dan kalkun.
4. Hindari makanan cepat saji dan camilan.