체중 감량을 위한 유산소 운동은 성공의 열쇠입니다!

유산소 운동은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 그들은 활동적인 지방 연소를 위해 특별히 설계되었습니다. 체중 감량을 위한 유산소 운동과 근력 강화 및 근육량 증가를 목표로 하는 근력 운동의 차이점은 무엇인가요?

근력 운동은 웨이트 리프팅과 체육관에서 수행되는 추가 부하가 있는 모든 운동입니다. 근력을 강화하고 근육량을 늘리는 것이 목표입니다.

유산소 운동은 체지방을 태우는 동시에 몸에 산소를 공급합니다(이름 자체는 "에어로"- "공기"라는 단어에서 유래함). 정기적으로 수행하면 폐 기능이 크게 향상되고 심혈관 질환의 위험이 감소합니다. 체중 감량을 위한 유산소 운동은 혈액을 펌핑하고 심박수를 높여줍니다. 이로 인해 과도한 피하 지방이 연소되는 과정이 발생합니다. 이러한 부하를 사용하면 근력 운동보다 2배 더 많은 칼로리가 손실됩니다. 유산소 운동은 매우 빠르고 역동적인 모드(근력 운동에서는 한 가지 운동을 주기적으로 수십 번 반복함)로 수행되므로 건강과 지구력이 좋은 사람들에게 적합합니다. 체중 감량 과정을 더 빠르게 진행하려면 한 레슨을 40분 동안 진행해야 합니다. 이는 정확히 지방이 연소되기 시작하는 데 걸리는 시간입니다. 시작 단계의 초보자는 하루에 약 20분 동안 운동을 수행하고 점차적으로 시간을 늘려야 합니다. 빈도도 변경되어야 합니다. 일주일에 2번으로 시작하여 점차적으로 5-6번으로 이동해야 합니다.

그러한 하중에는 어떤 유형이 있습니까? 그중 가장 일반적이고 접근하기 쉬운 활동은 달리기와 사이클링입니다. 이를 위해 Orekhovo의 피트니스와 같은 최신 기술을 갖춘 값 비싼 피트니스 클럽에 등록하고 그에 따라 힘들게 번 돈을 무자비하게 쓸 필요가 없습니다. 이것이 바로 이것이 전 세계적으로 가장 인기 있는 피트니스 훈련 유형인 이유입니다. 에어로빅, 성형, 댄스 수업, 스텝, 타이보, 타바타, 수영, 아쿠아 에어로빅 등 다른 품종도 덜 효과적입니다. 당신은 즐거움을 가져다 줄 수 있는 유형의 육체 노동을 선택해야 합니다. 그러면 수업을 통해 스트레스와 초조함을 해소할 수 있고, 체중 감량도 쉽고 즐거워질 것입니다.

이러한 활동의 ​​또 다른 이점은 집에서 할 수 있다는 것입니다. 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 오늘날 집에서 훈련할 수 있는 수많은 비디오 코스가 있습니다. 이 방법은 규칙적으로 운동을 하고, 잘 계획된 식단으로 보충한다면 매우 효과적입니다.

그러한 부하에 대한 식단은 저칼로리이어야합니다. 지방이 많은 음식, 과자, 녹말이 많은 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 단백질과 야채에 집중하세요. 위의 많은 분야에는 음식에 대한 자체 적응증이 있습니다. 따라서 성형에는 트레이너가 개별적으로 처방하는 자체 영양 시스템이 있습니다. 그러나 일반적인 규칙이 있습니다.

1. 운동 후 이 시간은 신진대사가 가장 활발한 시기이므로 운동을 중단한 후에도 지방이 연소되기 때문에 신체 활동 1시간 전이나 1시간 후에는 식사를 하지 마십시오.
2. 하루에 약 2리터의 물을 마십니다. 이것은 조건부 금액이므로 신체에 집중해야 합니다.
3. 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요. 지방이 많은 고기를 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기로 바꾸십시오.
4. 패스트푸드와 간식을 피하세요.