Aerobic-Training zur Gewichtsreduktion ist Ihr Schlüssel zum Erfolg!

Aerobic-Übungen sind der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie wurden speziell für die aktive Fettverbrennung entwickelt. Was ist der Unterschied zwischen Aerobic-Training zur Gewichtsreduktion und Krafttraining, das auf den Aufbau von Kraft und die Steigerung der Muskelmasse abzielt?

Unter Krafttraining versteht man das Heben von Gewichten und alle Übungen mit Zusatzbelastung, die im Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie zielen auf die Steigerung der Kraft und den Aufbau von Muskelmasse ab...

Aerobes Training verbrennt Fettdepots und reichert den Körper gleichzeitig mit Sauerstoff an (der Name selbst kommt vom Wort „aero“ – „Luft“). Bei regelmäßiger Durchführung verbessert sich die Lungenfunktion deutlich und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt. Aerobic-Übungen zur Gewichtsreduktion bringen Ihr Blut in Wallung und Ihre Herzfrequenz. Aus diesem Grund kommt es zur Verbrennung von überschüssigem Unterhautfett. Bei solchen Belastungen gehen 2-mal mehr Kalorien verloren als beim Krafttraining. Cardio-Übungen werden sehr schnell und dynamisch durchgeführt (während beim Krafttraining eine Übung mehrere Dutzend Mal zyklisch wiederholt wird) und sind daher für Menschen mit guter Gesundheit und Ausdauer geeignet. Damit der Abnehmprozess schneller voranschreitet, sollte eine Lektion 40 Minuten dauern – genau so lange dauert es, bis die Fettverbrennung beginnt. Anfänger in der Anfangsphase sollten die Übungen etwa 20 Minuten am Tag durchführen und dabei die Dauer der Sitzung schrittweise erhöhen. Auch die Häufigkeit sollte sich ändern – Sie sollten mit 2 Mal pro Woche beginnen und schrittweise auf 5–6 umsteigen.

Welche Arten solcher Belastungen gibt es? Die häufigsten (und zugänglichsten) davon sind Laufen und Radfahren. Dazu müssen Sie sich nicht in einem teuren, mit modernster Technik ausgestatteten Fitnessclub wie diesem anmelden: Fitness in Orechowo, und dementsprechend Ihr hart verdientes Geld gnadenlos ausgeben. Deshalb sind dies die beliebtesten Fitnesstrainingsarten weltweit. Andere Varianten sind nicht weniger effektiv – Aerobic, Shaping, Tanzkurse, Step, Tai-Bo, Tabata, Schwimmen, Wassergymnastik und andere. Sie sollten die Arten körperlicher Arbeit wählen, die Ihnen Freude bereiten. Dann können Übungen Stress und Nervosität abbauen und das Abnehmen wird einfach und angenehm.

Ein weiterer Vorteil dieser Aktivitäten besteht darin, dass sie zu Hause durchgeführt werden können. Sie erfordern keine spezielle Ausrüstung. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Videokursen, mit denen Sie zu Hause trainieren können. Diese Methode ist sehr effektiv, wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen und diese durch eine gut geplante Ernährung ergänzen.

Die Ernährung für solche Belastungen sollte kalorienarm sein. Sie sollten den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf Proteine ​​und Gemüse. Viele der oben genannten Disziplinen haben ihre eigenen Indikationen für Lebensmittel. Das Shaping verfügt also über ein eigenes Ernährungssystem, das vom Trainer individuell vorgegeben wird. Aber es gibt allgemeine Regeln:

1. Essen Sie nicht eine Stunde vor oder eine Stunde nach körperlicher Aktivität, da diese Zeit nach dem Training die Zeit mit dem aktivsten Stoffwechsel ist, sodass auch nach Beendigung des Trainings Fett verbrannt wird.
2. Trinken Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag. Dies ist eine bedingte Menge, Sie müssen sich auf Ihren Körper konzentrieren.
3. Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Ersetzen Sie fetthaltiges Fleisch durch Rindfleisch, Huhn und Truthahn.
4. Vermeiden Sie Fast Food und Snacks.