Tập aerobic để giảm cân là chìa khóa thành công của bạn!

Tập thể dục nhịp điệu là cách tốt nhất để giảm cân. Chúng được thiết kế đặc biệt để đốt cháy chất béo tích cực. Sự khác biệt giữa tập aerobic để giảm cân và rèn luyện sức mạnh nhằm mục đích xây dựng sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp là gì?

Rèn luyện sức mạnh là nâng tạ và tất cả các bài tập có tải trọng bổ sung được thực hiện trong phòng tập thể dục. Chúng nhằm mục đích tăng sức mạnh và xây dựng khối lượng cơ bắp...

Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy chất béo tích tụ, đồng thời bổ sung oxy cho cơ thể (bản thân cái tên này bắt nguồn từ từ “aero” - “không khí”). Khi thực hiện thường xuyên, chức năng phổi sẽ được cải thiện đáng kể và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tập thể dục nhịp điệu để giảm cân giúp máu bơm và nhịp tim tăng lên. Nhờ đó, quá trình đốt cháy mỡ thừa dưới da diễn ra. Với tải trọng như vậy, lượng calo bị mất đi gấp 2 lần so với khi tập luyện sức mạnh. Các bài tập tim mạch được thực hiện ở chế độ rất nhanh và năng động (trong khi rèn luyện sức mạnh, một bài tập được lặp lại theo chu kỳ vài chục lần) nên phù hợp với những người có sức khỏe tốt và sức bền. Để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, một buổi học nên kéo dài 40 phút - đó chính xác là khoảng thời gian để chất béo bắt đầu đốt cháy. Những người mới bắt đầu ở giai đoạn bắt đầu nên thực hiện các bài tập khoảng 20 phút mỗi ngày, tăng dần thời lượng của buổi tập. Tần suất cũng nên thay đổi - bạn nên bắt đầu với 2 lần một tuần, dần dần chuyển sang 5-6.

Những loại tải như vậy tồn tại? Phổ biến nhất (và dễ tiếp cận) trong số đó là chạy bộ và đạp xe. Để làm được điều này, bạn không cần phải đăng ký một câu lạc bộ thể hình đắt tiền được trang bị công nghệ mới nhất, chẳng hạn như câu lạc bộ này: tập thể dục ở Orekhovo, và do đó hãy tiêu số tiền khó kiếm được của bạn một cách không thương tiếc. Đó là lý do tại sao đây là những hình thức tập luyện thể dục phổ biến nhất trên toàn thế giới. Các môn thể thao khác cũng không kém phần hiệu quả - thể dục nhịp điệu, tạo hình, các lớp khiêu vũ, bước, tai-bo, tabata, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và các môn khác. Bạn nên chọn những loại công việc thể chất mang lại cho bạn niềm vui. Sau đó, các lớp học có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và thú vị.

Một lợi ích khác của những hoạt động này là chúng có thể được thực hiện tại nhà. Họ không yêu cầu thiết bị đặc biệt. Ngày nay có một số lượng lớn các khóa học video mà bạn có thể đào tạo tại nhà. Phương pháp này sẽ rất hiệu quả nếu bạn thực hiện các bài tập thường xuyên và bổ sung cho chúng một chế độ ăn uống có kế hoạch tốt.

Chế độ ăn kiêng cho những tải trọng như vậy nên có lượng calo thấp. Bạn nên giảm tiêu thụ thực phẩm béo, đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Tập trung vào protein và rau quả. Nhiều ngành học trên có chỉ định riêng về thực phẩm. Vì vậy, việc tạo hình có hệ thống dinh dưỡng riêng do huấn luyện viên chỉ định riêng. Nhưng có những quy tắc chung:

1. Không ăn một giờ trước hoặc một giờ sau khi hoạt động thể chất, vì thời điểm này sau khi tập thể dục là khoảng thời gian trao đổi chất tích cực nhất, do đó chất béo sẽ bị đốt cháy ngay cả khi bạn đã ngừng tập thể dục.
2. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Đây là số tiền có điều kiện, bạn cần tập trung vào cơ thể của mình.
3. Ăn nhiều rau và trái cây. Thay thế các loại thịt béo bằng thịt bò, thịt gà và gà tây.
4. Tránh thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ.