Aerobní trénink pro hubnutí je klíčem k úspěchu!

Aerobní cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout. Byly speciálně navrženy pro aktivní spalování tuků. Jaký je rozdíl mezi aerobním tréninkem na hubnutí a silovým tréninkem zaměřeným na budování síly a nárůst svalové hmoty?

Silový trénink je zvedání závaží a všechna cvičení s dodatečnými zátěžemi, která se provádějí v tělocvičně. Jsou zaměřeny na zvýšení síly a budování svalové hmoty...

Aerobní cvičení spaluje tukové zásoby a zároveň obohacuje tělo kyslíkem (samotný název pochází ze slova „aero“ - „vzduch“). Při pravidelném provádění se výrazně zlepšuje funkce plic, snižuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění. Aerobní cvičení pro hubnutí vám rozproudí krev a zrychlí srdeční frekvenci. Díky tomu dochází k procesu spalování přebytečného podkožního tuku. Při takovém zatížení se ztratí 2krát více kalorií než při silovém tréninku. Kardio cvičení se provádí ve velmi rychlém a dynamickém režimu (zatímco v silovém tréninku se jeden cvik cyklicky opakuje několik desítekkrát), takže jsou vhodné pro osoby s dobrým zdravím a vytrvalostí. Aby proces hubnutí probíhal rychleji, jedna lekce by měla trvat 40 minut – přesně tak dlouho trvá, než se začne spalovat tuk. Začátečníci v počáteční fázi by měli provádět cvičení přibližně 20 minut denně a postupně prodlužovat dobu trvání relace. Frekvence by se měla také změnit - měli byste začít s 2krát týdně, postupně se přesunout na 5-6.

Jaké typy takových zátěží existují? Nejběžnější (a dostupné) z nich jsou běh a cyklistika. K tomu se nemusíte registrovat do drahého fitness klubu vybaveného nejmodernější technologií, jako je tento: fitness v Orekhovu, a podle toho nemilosrdně utrácet své těžce vydělané peníze. Proto se jedná o nejoblíbenější druhy kondičního tréninku po celém světě. Neméně účinné jsou i další druhy – aerobik, shaping, taneční kurzy, step, tai-bo, tabata, plavání, aqua aerobik a další. Měli byste si vybrat takové druhy fyzické práce, které vám přinesou potěšení. Kurzy pak mohou zmírnit stres a nervozitu a hubnutí bude snadné a příjemné.

Další výhodou těchto aktivit je, že je lze provádět doma. Nevyžadují speciální vybavení. Dnes existuje obrovské množství video kurzů, po kterých můžete cvičit doma. Tato metoda bude velmi účinná, pokud budete cviky provádět pravidelně a navíc je doplníte o dobře naplánovaný jídelníček.

Strava pro takové zatížení by měla být nízkokalorická. Měli byste omezit konzumaci tučných jídel, sladkostí a škrobových potravin. Zaměřte se na bílkoviny a zeleninu. Mnoho z výše uvedených disciplín má své vlastní indikace pro potraviny. Formování má tedy svůj vlastní nutriční systém, který je individuálně předepsán trenérem. Ale existují obecná pravidla:

1. Nejezte hodinu před ani hodinu po fyzické aktivitě, protože tato doba po cvičení je obdobím nejaktivnějšího metabolismu, aby se tuky spalovaly i poté, co jste přestali cvičit.
2. Vypijte asi 2 litry vody denně. Toto je podmíněné množství, musíte se zaměřit na své tělo.
3. Jezte více zeleniny a ovoce. Nahraďte tučné maso hovězím, kuřecím a krůtím masem.
4. Vyhněte se rychlému občerstvení a občerstvení.