有氧减肥训练是您成功的关键！

有氧运动是最好的减肥方法。它们专为主动燃烧脂肪而设计。用于减肥的有氧训练和旨在增强力量和增加肌肉质量的力量训练有什么区别？

力量训练是指举重以及在健身房进行的所有具有额外负荷的练习。它们的目的是增加力量和增强肌肉质量......

有氧运动燃烧脂肪沉积，同时为身体补充氧气（这个名字本身来自“aero”-“空气”一词）。如果定期进行，肺功能会显着改善，心血管疾病的风险也会降低。减肥有氧运动可以让你的血液流动并提高你的心率。因此，会发生燃烧多余皮下脂肪的过程。在这样的负荷下，损失的卡路里比力量训练多 2 倍。有氧运动以非常快速和动态的方式进行（而在力量训练中，一项运动会循环重复几十次），因此适合身体健康和耐力好的人。为了让减肥过程更快，一节课应该持续 40 分钟——这正是脂肪开始燃烧所需的时间。初学者在开始阶段应该每天练习20分钟左右，逐渐增加练习时间。频率也应该改变——你应该从每周 2 次开始，逐渐增加到 5-6 次。

存在哪些类型的此类负载？其中最常见（也最容易实现）的是跑步和骑自行车。要做到这一点，你不需要报名参加一家配备最新技术的昂贵健身俱乐部，比如这家：奥列霍沃健身俱乐部，然后毫不留情地花掉你辛苦赚来的钱。这就是为什么这些是世界各地最受欢迎的健身训练类型。其他种类也同样有效——健美操、塑形、舞蹈课、踏步、太步、塔巴塔、游泳、水中健美操等。你应该选择那些会给你带来快乐的体力工作。这样上课就可以缓解压力和紧张，减肥也会变得轻松愉快。

这些活动的另一个好处是可以在家完成。他们不需要特殊设备。如今有大量的视频课程，您可以在家中进行训练。如果您定期进行锻炼并辅之以精心计划的饮食，这种方法将非常有效。

此类负荷的饮食应该是低热量的。你应该减少脂肪类食物、甜食和淀粉类食物的摄入。重点关注蛋白质和蔬菜。上述许多学科都有自己的食品适应症。所以，塑形有自己的营养系统，是由教练单独规定的。但有一般规则：

1. 运动前一小时或运动后一小时不要吃东西，因为运动后这个时间是新陈代谢最活跃的时期，这样即使停止运动，脂肪也会被燃烧。
2. 每天喝大约2升水。这是有条件的量，你需要关注你的身体。
3. 多吃蔬菜和水果。用牛肉、鸡肉和火鸡代替肥肉。
4. 避免快餐和零食。