L'entraînement aérobique pour perdre du poids est la clé du succès !

L'exercice aérobique est le meilleur moyen de perdre du poids. Ils ont été spécialement conçus pour brûler activement les graisses. Quelle est la différence entre l'entraînement aérobique pour perdre du poids et l'entraînement en force visant à développer la force et à augmenter la masse musculaire ?

L'entraînement en force consiste à soulever des poids et à tous les exercices avec charge supplémentaire effectués dans la salle de sport. Ils visent à augmenter la force et à développer la masse musculaire...

L'exercice aérobie brûle les amas graisseux tout en enrichissant le corps en oxygène (le nom lui-même vient du mot « aéro » - « air »). Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la fonction pulmonaire s'améliore considérablement et le risque de maladies cardiovasculaires est réduit. L’exercice aérobique pour perdre du poids fait pomper votre sang et augmente votre fréquence cardiaque. Pour cette raison, le processus de combustion de l'excès de graisse sous-cutanée se produit. Avec de telles charges, 2 fois plus de calories sont perdues qu'avec un entraînement en force. Les exercices cardio sont effectués de manière très rapide et dynamique (alors qu'en musculation, un exercice est répété de manière cyclique plusieurs dizaines de fois), ils conviennent donc aux personnes en bonne santé et en bonne endurance. Pour que le processus de perte de poids aille plus vite, une leçon doit durer 40 minutes - c'est exactement le temps qu'il faut pour que les graisses commencent à brûler. Les débutants doivent effectuer des exercices pendant environ 20 minutes par jour, en augmentant progressivement la durée de la séance. La fréquence devrait également changer - vous devriez commencer par 2 fois par semaine, pour passer progressivement à 5-6.

Quels types de telles charges existent ? Les plus courants (et accessibles) d’entre eux sont la course à pied et le vélo. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de vous inscrire dans un club de fitness coûteux et équipé des dernières technologies, comme celui-ci : fitness à Orekhovo, et donc de dépenser sans pitié votre argent durement gagné. C’est pourquoi ce sont les types d’entraînement physique les plus populaires dans le monde. D'autres variétés ne sont pas moins efficaces - aérobic, shape, cours de danse, step, tai-bo, tabata, natation, aquagym et autres. Vous devez choisir les types de travail physique qui vous apporteront du plaisir. Les cours pourront alors soulager le stress et la nervosité, et perdre du poids sera facile et agréable.

Un autre avantage de ces activités est qu’elles peuvent être réalisées à la maison. Ils ne nécessitent pas d'équipement particulier. Il existe aujourd'hui un grand nombre de cours vidéo, à la suite desquels vous pouvez vous entraîner à la maison. Cette méthode sera très efficace si vous effectuez les exercices régulièrement et si vous les complétez également par un régime alimentaire bien planifié.

Le régime alimentaire pour de telles charges devrait être faible en calories. Vous devez réduire votre consommation d’aliments gras, de sucreries et de féculents. Concentrez-vous sur les protéines et les légumes. Bon nombre des disciplines ci-dessus ont leurs propres indications alimentaires. Ainsi, le façonnage a son propre système nutritionnel, qui est prescrit individuellement par l'entraîneur. Mais il existe des règles générales :

1. Ne mangez pas une heure avant ou une heure après l'activité physique, car cette période après l'exercice est la période du métabolisme le plus actif, de sorte que les graisses sont brûlées même après l'arrêt de l'exercice.
2. Boire environ 2 litres d'eau par jour. Il s'agit d'un montant conditionnel, vous devez vous concentrer sur votre corps.
3. Mangez plus de légumes et de fruits. Remplacez les viandes grasses par du bœuf, du poulet et de la dinde.
4. Évitez la restauration rapide et les collations.