L’allenamento aerobico per perdere peso è la chiave del successo!

L’esercizio aerobico è il modo migliore per perdere peso. Sono stati appositamente progettati per bruciare attivamente i grassi. Qual è la differenza tra l'allenamento aerobico per la perdita di peso e l'allenamento della forza mirato ad aumentare la forza e ad aumentare la massa muscolare?

L'allenamento per la forza consiste nel sollevamento pesi e in tutti gli esercizi con carico aggiuntivo eseguiti in palestra. Hanno lo scopo di aumentare la forza e costruire la massa muscolare...

L'esercizio aerobico brucia i depositi di grasso, arricchendo il corpo di ossigeno (il nome stesso deriva dalla parola "aero" - "aria"). Se eseguiti regolarmente, la funzione polmonare migliora significativamente e il rischio di malattie cardiovascolari si riduce. L’esercizio aerobico per perdere peso aumenta il pompaggio del sangue e la frequenza cardiaca. A causa di ciò, si verifica il processo di combustione del grasso sottocutaneo in eccesso. Con tali carichi, si perdono 2 volte più calorie rispetto all'allenamento della forza. Gli esercizi cardio vengono eseguiti in una modalità molto veloce e dinamica (mentre nell'allenamento della forza un esercizio viene ripetuto ciclicamente diverse decine di volte), quindi sono adatti a persone con buona salute e resistenza. Affinché il processo di perdita di peso proceda più velocemente, una lezione dovrebbe durare 40 minuti: è esattamente il tempo necessario affinché i grassi inizino a bruciare. I principianti nella fase iniziale dovrebbero eseguire esercizi per circa 20 minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata della sessione. Anche la frequenza dovrebbe cambiare: dovresti iniziare con 2 volte a settimana, passando gradualmente a 5-6.

Quali tipi di tali carichi esistono? I più comuni (e accessibili) sono la corsa e il ciclismo. Per fare questo, non è necessario iscriverti a un costoso fitness club dotato della tecnologia più recente, come questo: fitness a Orekhovo, e di conseguenza spendere senza pietà i tuoi sudati guadagni. Ecco perché questi sono i tipi di allenamento fitness più popolari in tutto il mondo. Altre varietà non sono meno efficaci: aerobica, shaping, lezioni di danza, step, tai-bo, tabata, nuoto, acquagym e altre. Dovresti scegliere quei tipi di lavoro fisico che ti daranno piacere. Quindi le lezioni potranno alleviare lo stress e il nervosismo e perdere peso sarà facile e divertente.

Un altro vantaggio di queste attività è che possono essere svolte a casa. Non richiedono attrezzature speciali. Oggi esiste un numero enorme di corsi video, a seguito dei quali puoi allenarti a casa. Questo metodo sarà molto efficace se esegui gli esercizi regolarmente e li integri anche con una dieta ben pianificata.

La dieta per tali carichi dovrebbe essere ipocalorica. Dovresti ridurre il consumo di cibi grassi, dolci e cibi ricchi di amido. Focus su proteine ​​e verdure. Molte delle discipline sopra citate hanno le proprie indicazioni alimentari. Quindi, la modellatura ha il proprio sistema nutrizionale, che viene prescritto individualmente dall'allenatore. Ma ci sono regole generali:

1. Non mangiare un'ora prima o un'ora dopo l'attività fisica, perché questo periodo dopo l'esercizio è il periodo del metabolismo più attivo, quindi il grasso viene bruciato anche dopo aver smesso di fare esercizio.
2. Bere circa 2 litri di acqua al giorno. Questo è un importo condizionale, devi concentrarti sul tuo corpo.
3. Mangia più frutta e verdura. Sostituisci le carni grasse con manzo, pollo e tacchino.
4. Evitare fast food e snack.