減量のための有酸素トレーニングが成功の鍵です。

有酸素運動は体重を減らすための最良の方法です。アクティブな脂肪燃焼のために特別に設計されました。減量のための有酸素トレーニングと、筋力増強と筋肉量の増加を目的とした筋力トレーニングの違いは何ですか?

筋力トレーニングとは、ウェイトリフティングと、ジムで行われる追加の負荷を伴うすべてのエクササイズです。彼らは筋力を高め、筋肉量を増やすことを目的としています...

有酸素運動は脂肪沈着物を燃焼させながら、体に酸素を豊富に与えます（名前自体は「エアロ」-「空気」という言葉に由来しています）。定期的に実行すると、肺機能が大幅に改善され、心血管疾患のリスクが軽減されます。減量のための有酸素運動は血液を送り出し、心拍数を高めます。これにより、余分な皮下脂肪が燃焼するプロセスが発生します。このような負荷では、筋力トレーニングよりも 2 倍多くのカロリーが失われます。有酸素運動は非常に高速かつダイナミックなモードで実行されるため (筋力トレーニングでは 1 つの運動が周期的に数十回繰り返されます)、健康と持久力に優れている人に適しています。減量プロセスをより速く進めるためには、1 回のレッスンは 40 分間継続する必要があります。これは、まさに脂肪が燃焼し始めるまでにかかる時間です。開始段階の初心者は、1 日あたり約 20 分間エクササイズを実行し、徐々にセッション時間を延ばしてください。頻度も変更する必要があります。最初は週に2回から始めて、徐々に5〜6回に増やしてください。

このような負荷にはどのような種類がありますか?その中で最も一般的な (そしてアクセスしやすい) のはランニングとサイクリングです。これを行うには、オレホヴォのフィットネスのような、最新テクノロジーを備えた高価なフィットネス クラブにサインアップする必要はなく、したがって、苦労して稼いだお金を容赦なく費やす必要はありません。これらが世界中で最も人気のあるフィットネス トレーニングである理由です。他の種類のエアロビクス、シェイプアップ、ダンスクラス、ステップ、タイボー、タバタ、水泳、アクアエアロビクスなども同様に効果的です。喜びをもたらすような肉体労働を選ぶべきです。そうすれば、運動でストレスや緊張を和らげることができ、体重を減らすのが簡単で楽しくなります。

これらのアクティビティのもう 1 つの利点は、自宅で実行できることです。特別な装置は必要ありません。現在、膨大な数のビデオコースがあり、それに従って自宅でトレーニングできます。この方法は、エクササイズを定期的に実行し、よく計画された食事で補う場合に非常に効果的です。

このような負荷の食事は低カロリーでなければなりません。脂肪の多い食品、甘いもの、でんぷん質の食品の摂取を減らす必要があります。たんぱく質と野菜を中心に。上記の分野の多くには、食品に関する独自の適応症があります。そのため、シェイピングには独自の栄養システムがあり、トレーナーによって個別に処方されます。ただし、一般的なルールがあります。

1. 運動の前後 1 時間は食事をしないでください。運動後のこの時間帯は代謝が最も活発な時間帯であり、運動をやめた後でも脂肪は燃焼されます。
2. 1日あたり約2リットルの水を飲みます。これは条件付きの量であり、自分の体に集中する必要があります。
3. もっと野菜や果物を食べましょう。脂肪の多い肉を牛肉、鶏肉、七面鳥に置き換えます。
4. ファストフードや軽食は避けてください。